Calculadora de aumento de peso durante el embarazo

¿Has cogido unos kilos de más y estás preocupada por si has aumentado demasiado? Es normal que durante tu embarazo aumentes tu talla pues un bebé está creciendo en tu interior y necesita su espacio. Sin embargo, has de tener cuidado en no pasarte demasiado. Seguir una dieta con una alimentación saludable es importante para no sufrir sobrepeso a lo largo de la gestación.
Antes de que la matrona o tu médico ginecólogo puedan regañarte calcula cuánto peso deberías coger. Simplemente introduce tu altura, tu peso antes del embarazo y si traes o no gemelos.

Peso de acuerdo al IMC	Kilos que se deben aumentar durante el embarazo
bajo (<18,5)	12,5 a 18 kilos
normal (18,5-24,9)	11,5 a 16 kilos
Sobrepeso (25,00 -29,9)	10 a 14 kilos, siendo deseable aumentar lo menos posible en este rango
grado I (30-34,9)	7 a 10,5 siendo preferible aumentar lo menos posible dentro de este rango
siendo preferible aumentar lo menos posible dentro de este rango II (35-39,9)	7 a 11,5 siendo preferible 7
siendo preferible aumentar lo menos posible dentro de este rango III o mórbida (mayor a 40)	7 a 11, siendo preferible 7
Mujeres que esperan gemelos	15,5 a 23 kilos

¿CUÁNTO PESO DEBO COGER EN MI EMBARAZO?

Por lo general la mujer embarazada podrá aumentar su ingesta calórica sin problema alguno en 200 o 300 calorías por día y aumentar su peso, por tanto, en nueve o quince kilos aproximadamente. No obstante, deberá tener en cuenta siempre que el aumento de peso en el embarazo no va a venir siempre determinado solo por los alimentos que una ingiera, sino que este va a depender, por supuesto, de otros muchos factores como, por ejemplo, el de la actividad durante este periodo. Eso sí, recuerda que cada embarazo es único. Por ello, muchos médicos realizan un seguimiento periódico de tu IMC (Índice de Masa Corporal)

¿Y SI DOY A LUZ A GEMELOS?

Si esperas dos, tres o más bebés ganarás más peso que una mujer que esté embarazada solo de uno. Al menos durante los primeros meses, además, es bastante frecuente que tengas más hambre cuando se trata de un embarazo múltiple, aunque esto no significa que debas comer por tres o por cuatro personas, sino que simplemente deberías cambiar tus hábitos alimentarios multiplicando eso sí el consumo de algunos nutrientes. Normalmente lo que recomiendan los expertos es que la mujer embarazada de gemelos haya aumentado alrededor de once kilos antes de la semana 24 y después subir gradualmente de peso hasta el final del embarazo.

¿QUÉ CONSEJOS PUEDO SEGUIR PARA NO ENGORDAR MÁS DE LA CUENTA EN EL EMBARAZO?

Controlar el peso puede ser importante por motivos estéticos, pero en la embarazada es especialmente necesario ya que podrían aparecer enfermedades tales como la preeclampsia o la diabetes gestacional o afectar al desarrollo del feto. Para evitar engordar demasiado, por tanto, es necesario:

comer sólo cuando realmente tienes hambre y preferiblemente en las comidas principales, sin picar nada entre horas

basar tu dieta en frutas y verduras
tomar tres o cuatro raciones al día entre leche, quesos y yogures
evitar el consumo de productos ultraprocesados o con azúcar añadida
incluir proteínas y cereales en tu dieta
beber mucho líquido

Recuerda que la calculadora de aumento de peso durante el embarazo es solamente una herramienta educativa y en ningún caso reemplaza las consultas con tu médico de cabecera y sus prescripciones.