¿Es normal adelgazar en el embarazo?

Indice

• El peso a lo largo del embarazo
• ¿Por qué adelgazo si estoy embarazada?
• Riesgos de coger poco peso en el embarazo
• Consejos para llevar un embarazo saludable

El peso a lo largo del embarazo

La báscula comienza a formar parte de tu vida cuando sabes que estás embarazada. Probablemente, tu ginecólogo te pese en consulta y vaya siguiendo tu aumento de peso para que sea correcto y favorable para tu estado. De todas formas, debes saber que el peso varía mucho de una mujer a otra, puesto que depende de cada circunstancia del embarazo, sobre todo del peso anterior a este y de nuestra altura. Hay que tener en cuenta que:

- Las mujeres que sufren obesidad sólo deben aumentar de 5 a 9 kg de peso.

- Las mujeres con sobrepeso de 7 a 11 kilogramos.

- Las mujeres que tengan un peso normal de 11 a 16 kg aproximadamente.

- Las mujeres que tengan un peso bajo tiene que subir de 13 a 18 kg.

Por otro lado, es muy posible que comiences el embarazo perdiendo peso debido a la aparición de las náuseas y los vómitos durante el primer trimestre. Especialmente perderás más peso si padeces náuseas matutinas. Es muy normal que en esta etapa no te apetezca comer porque la comida no te suele sentar bien. No obstante, hay que evitar que te deshidrates. Para ello, debes elegir líquidos fríos porque son los que mejor le sientan a tu estómago, y tienes que tomartelos poco a poco. Otros alimentos que suelen sentar bien son los yogures, el arroz o la manzana.

Asimismo, seguro que también habrás escuchado a mujeres que tienen obesidad decir que su médico les ha aconsejado adelgazar durante la gestación. Esto es debido a que su pérdida de peso contribuye a tener menos riesgo de sufrir algunas complicaciones como preeclampsia, cesárea de emergencia o que el bebé nazca con un tamaño más grande de lo normal.
 

¿Por qué adelgazo si estoy embarazada?

Durante las primeras semanas de gestación muchas mujeres pierden unos cuantos kilos debido a las náuseas y vómitos que les hacen comer poco e incluso devolver lo ingerido. Mientras te mantengas hidratada y no sufras hiperémesis gravídica (vómitos graves), no debes preocuparte. Aunque adelgaces algunos kilos, en estas semanas las demandas de nutrientes del bebé son menores ya que está desarrollándose, pero no empieza a coger peso hasta la semana 20, por lo que no es perjudicial para el feto que pierdas algunos kilos.

Además, al saber que estás embarazada es normal que tus hábitos alimenticios cambien. Dejarás de beber alcohol, de comer ciertos alimentos que engordan más como embutidos y grasas… lo que puede hacer que pierdas algo de peso.

También es posible que estés adelgazando porque haces demasiado ejercicio o llevas una vida muy estresada. Por eso, no es conveniente que realices mucho ejercicio ni te pases el día corriendo de un lado para otro, ya que tienes que asegurar los nutrientes necesarios para el bebé.

Otra opción es perder algo de peso si pasas alguna enfermedad como gastroenteritis, infecciones de las vías respiratorias altas, infecciones urinarias… En cuanto se cure la enfermedad y te encuentres mejor y con más apetito, podrás volver a ganar peso de manera normal.
 

Riesgos de coger poco peso en el embarazo

Engordar mucho durante la gestación es malo, pero ganar menos kilos de los recomendables para el peso y la altura, también.

Si engordas muy poco, es posible que el feto no reciba el alimento suficiente y puede desarrollar Crecimiento Intrauterino Retardado (CIR) o bajo peso al nacer.

El CIR es la disminución patológica del ritmo de crecimiento fetal, y su resultado es un feto con mayor peligro de parto prematuro, complicaciones perinatales y de muerte.

Por eso, es recomendable revisar tu peso en cada cita médica y, si la matrona o el profesional de medicina consideran que estás cogiendo poco peso, puede que te recomienden aumentar la ingesta calórica (siempre de alimentos sanos) y hacer reposo relativo para que el peso que ganes vaya directo al bebé.

Consejos para llevar un embarazo saludable

- Olvídate de la dieta salvo si el médico te la recomienda

- No es necesario comer por dos, sólo debes conocer tus necesidades calóricas. Por ejemplo, mujeres que empezaron su embarazo con un peso normal, necesitan consumir aproximadamente 300 calorías extra

- Si te surgen dudas sobre si deberías bajar de peso, opta por ir a tu médico o nutriólogo para que te aconseje sobre los alimentos esenciales que contienen los nutrientes necesarios para abastecer al feto

- Intenta evitar las calorías innecesarias puesto que no proveen a tu bebé de los nutrientes necesarios

- Haz cinco comidas pequeñas al día

- Intenta que la mayor parte de tus platos estén formados por alimentos saludables

- Realiza ejercicios físicos aptos para mujeres embarazadas

- Controla el peso que ganas en el embarazo