Enseña a tus hijos a hacer de la actividad física una forma de vida

Índice

• ¿Hacéis ejercicio físico de manera regular?
• ¿Cuánta actividad física necesitan los niños cada día?
• Beneficios de la actividad física
• ¿Y si mi hijo no quiere hacer ejercicio?

 

¿Hacéis ejercicio físico de manera regular?

Si os hacen estas preguntas, que responderíais a ellas, ¿verdadero o falso?

1- Mis hijos y yo estamos lo suficientemente activos físicamente como para sudar todos los días un rato a causa del ejercicio.

2- Mis hijos probablemente estarán físicamente activos como adultos.

3- Estaré físicamente activo cuando sea abuelo.

Si la mayoría de las veces respondiste "verdadero", le estás enseñando a tu hijo sobre la ejercitación física de por vida. Una persona alfabetizada físicamente puede y quiere ser físicamente activa como niño y como adulto.
 

¿Cuánta actividad física necesitan los niños cada día?

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los bebés, niños, adolescentes y niños con necesidades especiales tengan tiempo para realizar actividad física todos los días. Aquí está el tiempo que necesitan realizar cada día según la edad:

- Los bebés necesitan al menos 30 minutos de "tiempo boca abajo" y otros juegos interactivos, distribuidos a lo largo de cada día.

- Los niños de 3 a 5 años necesitan al menos 3 horas de actividad física por día, o aproximadamente 15 minutos cada hora que están despiertos.

- Los niños de 6 años en adelante necesitan 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.

Afortunadamente, hay muchas oportunidades y opciones sobre cómo los niños pueden mantenerse activos. Aquí hay algunas ideas:

- Bebés: tiempo boca abajo mientras está despierto. + 30 minutos a lo largo del día

- Niños pequeños: paseos por el barrio o jugar libremente al aire libre. + 3 horas a lo largo del día

- Preescolares: jugar a lanzar y atrapar una pelota. +3 horas al día, incluyendo 1 hora de ejercicio más vigoroso.

- Estudiantes de primaria: juego libre y deportes organizados centrados en la diversión. + 60 minutos de actividad la mayoría de los días además de actividades de entrenamiento de los músculos y los huesos 3 veces a la semana

- Estudiantes de secundaria: actividades que incluyan socialización. Evitar la especialización en un solo deporte. + 60 minutos de actividad la mayoría de los días además de actividades de entrenamiento de los músculos y los huesos 3 veces a la semana

- Adolescentes: actividades que incluyan socialización y competición, cuando sea necesario. + 60 minutos de actividad la mayoría de los días además de actividades de entrenamiento de los músculos y los huesos 3 veces a la semana
 

Beneficios de la actividad física

La mayoría de los niños no se mueve lo suficiente. Solo el 25% obtiene una cantidad saludable de actividad física al día. Muchos padres tampoco están activos. Por eso es tan importante dedicar tiempo a una actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días. Estos son solo algunos de los beneficios:

- Ayuda a prevenir la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

- Ayuda a los estudiantes a concentrarse en la escuela.

- Para los adolescentes, ayuda a evitar comportamientos de riesgo como fumar, beber y usar drogas.

- Mejora el sueño.

- Quema calorías.

- Fortalece el sistema cardiovascular.

- Construye huesos y músculos fuertes.

- Aumenta la flexibilidad.

- Elimina el estrés.

- Enseña trabajo en equipo y deportividad.

- Aumenta la autoestima.

- Mejora la sensación general de bienestar.
 

¿Y si mi hijo no quiere hacer ejercicio?

Algunos niños no pueden esperar para llegar a casa desde la escuela, tumbarse en el sofá y pasar el resto del día mirando la televisión o jugando a videojuegos. La actividad física simplemente no está en su mente. Convertir el ejercicio en un hábito para toda la vida puede requerir algo de creatividad y tiempo.

Si tu hijo se resiste a estar físicamente activo, intenta darle opciones y alentar cosas nuevas. Por ejemplo, probar una nueva actividad con un amigo. Averigüe qué le gusta a tu hijo y hacedlo juntos o busca actividades que toda la familia pueda hacer. Tan solo salir al parque a correr libremente, jugar al escondite o al pilla-pilla puede ayudar al niño a estar físicamente activo y querer más. O ir de escalada. O a explorar por el parque. ¡Deja salir a tu niño interior!

Y recuerda que el ejercicio es la mejor medicina. Las Asociaciones de Pediatría instan a las familias a hacer de la actividad física de por vida una meta. Es la mejor medicina que los padres pueden dar a sus hijos para toda la vida de salud.