¿Cómo ayudar a mi hijo obeso?

Indice

• Impacto de la obesidad en niños
• Consejos para ayudar a tu hijo obeso

 

Impacto de la obesidad en niños

Las cifras de niños con obesidad o sobrepeso se han disparado en los últimos años debido a la mala alimentación y el consumo excesivo de productos como la bollería industrial, los zumos envasados, los snacks salados, la comida basura, etc. Y, aunque en los últimos años se han puesto en marcha muchas campañas para corregir este problema y son muchas las familias concienciadas sobre la importancia de ofrecer una buena alimentación a los hijos, todavía son muchos los niños con sobrepeso que deberán enfrentarse a muchos problemas a lo largo de su vida.

Y es que la obesidad causa trastornos psicológicos y físicos y acorta la esperanza de vida de las personas que la padecen durante toda la vida.

A corto plazo, la obesidad puede causar complejos y problemas de aislamiento al niño. Los niños pueden ser muy crueles y burlarse de aquellos que son diferentes, lo que puede provocarle problemas para hacer amigos e incluso acoso escolar.

Además, la obesidad trae consigo multitud problemas físicos y mentales a medio y largo plazo, como alteraciones respiratorias, problemas ortopédicos, alteraciones del sueño, problemas en el crecimiento de los huesos, falta de autoestima, enfermedades cutáneas, diabetes, hipertensión arterial, problemas cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. La obesidad puede llegar a acortar la esperanza de vida de una persona hasta en diez años.

Por lo tanto, la obesidad no es un tema sin importancia, sino que es un problema de salud muy grave que se debe prevenir por medio de una buena alimentación en el embarazo, lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses y una alimentación sana, variada y equilibrada desde los 6 meses. Pero si la prevención no ha resultado y tu hijo es obeso, no dejes pasar ni un segundo más y ayúdale a recuperar su peso ideal.

Consejos para ayudar a tu hijo obeso

1- Consulta con tu pediatra si tu hijo tiene realmente un problema de peso o no y cuál debería ser su peso ideal según su edad, constitución, talla, etc. El objetivo debe ser alcanzar ese peso gradualmente, sin dietas bruscas ya que los niños necesitan seguir alimentándose correctamente para crecer y no sufrir malnutrición (déficit de nutrientes esenciales). Si hace falta, pide al pediatra o al endocrino una dieta adecuada para tu hijo.

2- Según datos del Ministerio de Sanidad y Consumo (MSC), la dieta de los niños españoles contiene un exceso de carnes, embutidos, lácteos y alimentos muy energéticos (bollería y bebidas carbonatadas) y un déficit en la ingesta de frutas, verduras y cereales. Por lo tanto, lo primero que debes hacer es analizar la dieta de tu hijo, tanto en casa como en el colegio, y eliminar o reducir todos aquellos alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares. Además, debes controlar las cantidades que ingiere y evitar que coma a todas horas. El niño debe hacer 5 comidas al día, no pasarse todo el día picando.

3- El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Salir de casa sin desayunar puede hacer que el niño coma más en el almuerzo o comidas nada sanas. Por lo tanto, ocúpate de que desayune todos los días un vaso de leche (desnatada si lo recomienda el pediatra), un zumo natural o una pieza de fruta y una tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva, por ejemplo. Existen muchas opciones de desayunos sanos (avena, queso fresco, pavo cocido…), no hace falta que el niño coma todos los días lo mismo.

4- Controla también lo que come en el almuerzo. Deben ser alimentos que completen las cantidades mínimas diarias de fruta y lácteos, y no mucha cantidad ya que poco después llega la comida. Por ejemplo, puede llevarse una pieza de fruta, un brick pequeño de leche o medio sándwich de pan integral con pavo cocido. De nuevo, varía cada día para que la dieta no le resulte aburrida.

5- Modera el consumo de grasas, productos ricos en azúcar y comida basura. Las grasas no deben suponer más del 30% de la ingesta diaria, rediciendo al mínimo las saturadas y apostando por las poliinsaturadas. No significa que no pueda tomarlos nunca, pero debes limitarlo a un día a la semana o a ocasiones especiales. Además, siempre existe la opción de cocinar tú en casa galletas, bizcochos y otros bollos, controlando la cantidad de azúcar y evitando los aceites insanos. De igual modo, puedes hacer pizzas y hamburguesas caseras, mucho más sanas, sobre todo si las haces con alimentos saludables como pescado o verduras.

6- Es importante que toda la familia siga estos consejos de alimentación ya que, aunque tu hijo mediano no sea obeso, puede tener el colesterol alto u otros problemas de salud si su dieta no es la adecuada. Y flaco favor le hacéis a vuestro hijo si le obligáis a comer sano, mientras vosotros no coméis nada de frutas o verduras. Todos debéis seguir una misma dieta sana y equilibrada y enseñar a vuestro hijo con el ejemplo.

7- Procura cocinar todo a la plancha, hervido, al vapor o al horno ya que este tipo de cocciones son más sanas y tiene menso grasas que las frituras o los rebozados.

8- Además de una dieta sana, es fundamental que el niño haga ejercicio de manera regular para ayudarle a perder peso y mantenerse en forma. Puedes apuntarle a actividades extraescolares deportivas que le gusten o salir con él a jugar al parque y caminar todos los días al menos 30 minutos. Es necesario que el niño consuma las calorías extra y evite la vida sedentaria, uno de los principales causantes de la obesidad. Los niños se pasan muchas horas delante de las pantallas en lugar e jugando en la calle, lo que favorece el sobrepeso. 

9- Por último, procura que beba mucha agua y que esté bien hidratado y reduce el consumo de sal (y mejor que sea yodada).