Cansancio y sueño en el embarazo

Cansancio y sueño en el embarazo
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Muchas embarazadas confiesan no poder levantarse de la cama por las mañanas a pesar de haber dormido como de costumbre. Un tremendo sueño se apodera de ellas impidiéndolas ponerse en marcha y comenzar el día. Cuando por fin se activan, no consiguen dejar de lado el cansancio, que arrastran durante toda la jornada mientras su mente solo piensa en el momento de tirarse en el sofá.

En el primer trimestre

 

El sueño y el cansancio son síntomas frecuentes al inicio del embarazo. Es muy habitual notar una repentina pérdida de vigor a lo largo del primer trimestre. La causa está en la presencia de varias hormonas que intervienen en la gestación. Además la creación de una nueva vida requerirá mucha energía  y esto seguramente se reflejará en tu estado.

 

A medida que pasan las semanas el sueño irá remitiendo, pero también podrás empezar sentir que te falta el aliento o te cuesta más respirar. Esto se debe a que el corazón y los pulmones están trabajando para suministrar suficiente oxígeno al cuerpo y ayudar en el crecimiento del bebé.

 

Es necesario descansar pero también mantenerse activa. Los efectos del ejercicio son vigorizantes y muy recomendables para atenuar los síntomas del embarazo.

 

Cada persona necesita unas horas de sueño para descansar pero lo normal es que con un mínimo de ocho horas puedas enfrentarte a un nuevo día con toda tu vitalidad. Durante los primeros meses tendrás grandes necesidades de dormir. Si estás en casa no dejes de hacerlo cuando te lo pida el cuerpo, echándote siestas reparadoras a mitad del día o tumbándote con las piernas en alto para reposar.

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Engordar en el embarazo

Engordar en el embarazo

Una de las mayores preocupaciones de una mujer embarazada es controlar el peso que gana en el embarazo mes a mes. Pero no debe ser una preocupación meramente estética, sino de salud ya que coger mucho peso durante estos meses puede ser perjudicial para la madre y el bebé.

 

Si trabajas fuera de casa intenta dormir suficiente por las noches.  Si tienes la posibilidad de descansar en algún momento de la tarde, no dudes en descalzarte y mantener elevados los pies apoyándolos sobre un cojín. Tus piernas te lo agradecerán al final del día.

 

Por la noche, duerme en la postura que te resulte más cómoda. Aprovecha ahora que la barriga aún no es un obstáculo a la hora de acomodarte en la cama.  

 

En el segundo trimestre

 

Pasadas las primeras 13 semanas te notarás con más energía, pero a la vez irás ganando peso y la carga de los kilos extra requerirá más esfuerzo. En este momento estar de pie durante mucho tiempo puede resultarte muy cansado.

 

Limita las horas en las que permaneces de pie. Si tienes que hacerlo, procura colocar un pie más elevado que el otro, sobre un cajón, un escalón, etc.

 

Presta atención a tu calzado, utilizando zapatos cómodos.

 

 

En el tercer trimestre

 

Al final de la gestación, cuando el aumento de peso ya es considerable, cualquier exceso de actividad física puede ser extenuante, producir dolores o sensación de pesadez en el vientre, en la espalda, o la pelvis. Es normal fatigarse con más facilidad por la incomodidad y el volumen de la tripa, aunque sea un mínimo esfuerzo.

 

Cuando tengas esta sensación túmbate, baja el ritmo y relájate. En este periodo es importante que descanses siempre que puedas.

 

No hay nada malo, si el médico no dice lo contrario, en trabajar hasta el último día, pero sin duda, especialmente en la recta final, te resultará agotador. Si tienes la oportunidad, reduce tu jornada laboral, cambia tus horarios para que la entrada y salida no coincidan con las horas punta, pide trabajar desde casa, etc.

 

¡Atención!

 

Una también puede sentirse excesivamente cansada si padece anemia, bastante habitual durante el embarazo, debido entre otras cosas a que el bebé utiliza las reservas de hierro de la madre. Un simple análisis de sangre puede confirmarlo o descartarlo. Si este da positivo tu ginecólogo te pondrá el tratamiento correspondiente, que generalmente consiste en suplementos de hierro.

 

Para evitar la anemia come alimentos ricos en hierro como la carne roja, las verduras de hoja verde, los cereales enriquecidos, etc. Consume también alimentos con vitamina C que ayudan a absorber el hierro de origen vegetal. Evita asimismo la cafeína ya que inhibe su absorción.


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TodoPapás ha desarrollado un test de síntomas para la embarazada. Se trata de un cuestionario que propone una serie de síntomas relacionados con la gestación y, en función de sus respuestas, arroja como resultado una probabilidad dada.


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