Kilos de más en el embarazo

Indice

• ¿Hay que comer más cuando se está embarazada?
• La necesidad de una dieta equilibrada
• ¿Cuál es al alimentación óptima durante el embarazo?
• Si se estaba a régimen antes de quedar embarazada

¿Hay que comer más cuando se está embarazada?

Hace tiempo existía la creencia de que una mujer encinta debía comer mucho más, incluso doblar la ingesta habitual de alimentos, para proporcionar un adecuado sustento al feto. De ahí la popular frase “una embarazada debe comer por dos”. Hoy sabemos que esto no solo no es cierto sino que es perjudicial.

Sin embargo esto también ha provocado que actualmente, en un afán extremo de cuidarse durante este periodo, son algunas las mujeres que se someten a dietas no del todo saludables para el desarrollo del bebé.

Por lo tanto no debemos olvidar que la alimentación de una mujer embarazada no debe aumentar en cantidad, sino en calidad.

Lo recomendable en estos meses es que aumentes la ingesta de calorías en unas 200 o 300, que puede subir a 500 en embarazos múltiples. Así, la dieta para una embarazada debe estar entre 2.000 y 2.300 calorías.

La necesidad de una dieta equilibrada

El feto para crecer, desarrollarse, formar los órganos y la estructura de su cuerpo tiene unas necesidades que han de ser satisfechas. También la madre. Ésta, para formar una nueva vida, necesitará que su organismo lleve a cabo unas funciones y un trabajo extra, y requerirá de unos nutrientes concretos para llevarlo a cabo. La alimentación contribuirá a ello, de ahí la importancia de que esta sea la adecuada.

El peso de más que se coge en el embarazo dependerá de cada mujer, de su corpulencia, de su estatura, de la actividad física que realice o del número de bebés que espere. Por regla general una mujer de complexión normal debería engordar entre 11 y 16 kilos. Si es delgada puede permitirse coger más peso y si tiene sobrepeso o es obesa se recomienda que no supere los 7 kilos de más. De igual modo, si esperas mellizos o trillizos es normal que engordes entre 16 y 20 kilos.

Durante el seguimiento de tu embarazo controlarán tu peso. Si has cogido demasiados kilos probablemente debas cambiar algunas de tus pautas alimenticias. Si bien no es aconsejable, salvo por indicación médica, que comiences un régimen restrictivo, ya que podrías privar al feto de algún nutriente esencial para su desarrollo.

Tampoco te saltes ninguna comida o te obsesiones contando las calorías de todos los alimentos.

¿Cuál es al alimentación óptima durante el embarazo?

En primer lugar debes identificar los alimentos grasos y azucarados, y eliminarlos o moderar su consumo, por lo menos durante los meses que te queden de embarazo. 

Las grasas tienen unas funciones indispensables en nuestro organismo, entre otras transportar ciertas vitaminas o suministrar energía, ahora bien, su exceso hace que se acumulen en forma de tejido adiposo. Por eso, debes consumir grasas saludables, es decir monoinstaruadas o poliinsaturadas, y abandonar las grasas saturadas. Algunas grasas saludables son las que provienen del aceite de oliva, los pescados azules, el aguacate, los frutos secos…

¿Cómo lograr un equilibrio? En tu menú diario, limita los aportes de grasa, eliminando o reduciendo la ingesta de charcutería, carnes rojas, mantequillas, fritos, etc. Sustituye la grasa animal por los aceites vegetales y opta por la leche y los yogures desnatados o quesos con menos del 20% de materia grasa.  

Del mismo modo, reduce o reserva para ocasiones contadas los alimentos azucarados, como los pasteles, galletas, chocolates, zumos industriales, etc. El azúcar que necesita tu cuerpo puede ser perfectamente suministrado por las frutas y los hidratos sin necesidad de recurrir a azúcares refinados carentes de nutrientes.
 

Si se estaba a régimen antes de quedar embarazada

Si antes de saber que estabas encinta seguías una dieta estricta de adelgazamiento, no olvides decírselo al ginecólogo tan pronto como conozcas tu estado. Normalmente estas dietas suelen ser desequilibradas y están contraindicadas durante el embarazo, ya que restringen grupos enteros de alimentos, necesarios para el desarrollo del feto.

Puedes seguir una alimentación saludable para ti y tu futuro bebé y mantenerte en tu peso. Consúltaselo a tu médico ya que es esencial que incluyas en tu dieta todos los grupos de alimentos para que tu bebé cuente con todos los nutrientes que necesita para su correcto desarrollo: proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales… Por eso, una dieta saludable debe contar con mucha fruta, verdura, cereales integrales, legumbres, pescados, carnes magras, huevo y lácteos.

Si tienes dudas sobre la dieta más adecuada para ti en estos meses, consulta a tu profesional de la medicina.