Dieta para embarazadas

Dieta para embarazadas
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El embarazo es un momento delicado en cuanto a alimentación se refiere. Algunas mujeres, casi desde el primer día, sienten cómo su apetito aumenta repentinamente y otras, por el contrario, no soportan pensar en la comida. 

Es importante, tanto si te pasa lo uno como lo otro, que prestes atención a tus necesidades nutricionales por el bien del bebé que crece en tu interior, y también, por supuesto por tu salud.

 

Subir desorbitadamente de peso o no poder perderlo después es un temor frecuente de la mayoría de las mujeres encinta. Pero si se ganan solo los kilos recomendados y se sigue una dieta equilibrada no se debería tener ningún problema para deshacerse de ellos después.

 

Los expertos aconsejan engordar una media de entre 10 y 16 kg a lo largo de toda la gestación. Si bien, evidentemente, estos datos dependen de cada mujer, de su constitución, su estatura, su forma física, su actividad diaria, su edad, el tipo de embarazo, etc. Si el IMC se sitúa en un rango normal, lo idóneo es coger 1,5 kg durante el primer trimestre y a partir de entonces unos 400-500 g cada semana. Para lograrlo debes seguir una dieta que asegure un equilibrio entre los nutrientes necesarios y las calorías proporcionadas.

 

Ejemplos de menús

 

-          Desayuno

 

Un café o una infusión / Un yogur desnatado / Un par de lonchas de pavo / Un cracker o un biscote de pan

 

ó

 

Un café o una infusión / 6 galletas maría

 

ó

 

Un café o una infusión / 1 pieza de fruta / Un poco de queso fresco o desnatado

 

ó

 

Un café o una infusión / 2 tostadas de pan integral con miel

 

ó

 

Un café o una infusión / 2 barritas de pan integral con tomate y un poco de aceite de oliva

 

-          Tentempié

 

Galletas de avena

 

ó

 

Un puñado de frutos secos

 

ó

 

Una pieza de fruta

 

ó

 

Un yogur desnatado

 

-          Comida

 

Verdura en la cantidad que se desee + una ración de proteínas: 150 – 200 g de carne de vacuno, ave, caza o pescado o 2 huevos. (No abusar de las carnes rojas o de los pescados azules)

 

ó

 

Verdura en la cantidad que se desee + una ración de arroz, pasta o legumbres: 100 – 150 g.

 

-          Merienda

 

Una infusión / Una pieza de fruta / un yogur o un trozo de queso blanco

 

ó

 

Una infusión / Una tosta de tomate con queso y anchoas

 

ó

 

Una infusión / Frutas secas (orejones, uvas pasas, ciruelas pasas, fresas deshidratadas...)

 

ó

 

Un batido natural hecho con un vaso de leche desnatada y una pieza de fruta

 

ó

 

Un zumo natural de frutas (no más de 2 o 3 piezas)

 

 

Cena

 

Verdura en la cantidad que se desee + una ración de proteínas: 150 – 200 g de carne de vacuno, ave, caza o pescado o 2 huevos. (No abusar de las carnes rojas o de los pescados azules)
 

 

Algunos consejos

 

Utiliza especias y ajo para aderezar los platos y reducir la cantidad de sal o aceite.

 

Limita el consumo de lácteos y elígelos desnatados.

 

Bebe infusiones en sustitución del café.

 

Aumenta la cantidad de fibra en tu menú, comiendo cereales, pan y pasta integral, fruta, etc.

 

Bebe mucho líquido, lo mejor en forma de agua.

 

Elige el pescado blanco y las legumbres como fuente frecuente de proteínas.


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La calculadora y calendario de embarazo es un recurso que la mayoría de las mujeres utilizan para averiguar las etapas del embarazo así como la fecha probable de nacimiento del bebé. Se calcula sumando 280 días al primer día de su última regla.


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