Embarazo: Qué comer para evitar molestias

Embarazo: Qué comer para evitar molestias
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Mantener una dieta equilibrada, además de servir para conservar un peso saludable a lo largo del embarazo, ayuda a reducir el malestar de los trastornos típicos de la etapa gestacional.

Los mareos matutinos se reducen con la ingesta moderada de líquidos, sobre todo de zumo de frutas fresco. Desayunar a base de fruta también reduce la sensación de los mareos durante el día. Además de zumos y compotas toma helados de frutas, frutas y verduras crudas en pequeñas cantidades pero en repetidas ocasiones. Si comes galletas saladas durante la mañana (mejor antes de levantarte de la cama) reducirás el nivel de acidez estomacal.

Igualmente se debe evitar oler y ver alimentos que desagraden o produzcan asco y tratar de no tener el estómago vacío durante muchas horas, por lo tanto es conveniente fraccionar los menús y hacer muchas comidas a lo largo del día pero ligeras.


Cuando se presenta estreñimiento, habitual en el embarazo por el efecto de las hormonas que hacen lento el tránsito intestinal, se sugiere utilizar alimentos ricos en fibra, como el salvado o grano de trigo, verduras, frutas frescas, legumbres, nueces y semillas. La falta de líquidos entorpece el efecto de estas fibras  sugeridas, por lo que se aconseja además beber mucha agua o zumo con pulpa de fruta.

Realizar ejercicio estimula la motilidad del intestino y la linaza en infusión mejora el tránsito intestinal. Con estas medidas se reducirán también las flatulencias del embarazo.


La acidez estomacal es otra molestia frecuente durante el embarazo, especialmente a medida que los meses avanzan. El ardor y los reflujos gástricos son debidos, entre otros, al incremento de peso, a la relajación de los músculos del aparato digestivo y a la acción de las hormonas que provocan digestiones más lentas. Además la ingesta mayor de grasa y carbohidratos, las prisas al comer o cenar y acostarse de inmediato pueden favorecer la aparición de acidez de estómago. En estos casos, debe evitarse tumbarse tras las comidas, las comidas picantes o grasas, los cítricos, los cereales integrales, etc. Se sugiere también practicar yoga para embarazadas y ejercicios de relajación. Es importante recordar que la ropa ajustada, por efecto mecánico, incrementa la acidez.


El cansancio tarde o temprano se hará presente como parte fisiológica de la gestación. Éste se puede ser especialmente importante tras la ingesta de azúcares. Una dieta rica en proteínas reduce este efecto.
 

Si sufres calambres, es fundamental aumentar los alimentos ricos en minerales como calcio, magnesio, potasio… Y no olvidar hacer ejercicio regularmente y masajear las zonas más susceptibles de padecerlos con frecuencia.


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