Estreñimiento durante el embarazo

Indice

• Estreñimiento en el embarazo
• ¿Qué hacer cuando se está estreñida?
• ¿Qué alimentos evitar para aminorar el estreñimiento?
• Remedios caseros para el estreñimiento en mujeres embarazadas

 

Estreñimiento en el embarazo

El estreñimiento es muy frecuente durante la gestación por los cambios hormonales, que afectan, entre otras cosas, a todo el sistema digestivo. Pero ¿por qué ocurre?

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer produce más hormonas de lo normal para garantizar que la gestación se desarrolla normalmente. El aumento del nivel de una de estas hormonas, la progesterona, hace que los músculos del cuerpo, incluidos los del intestino, se relajen. Así la comida se mueve más despacio a través del intestino, lo que provoca que el cuerpo absorba más nutrientes y agua de los alimentos ingeridos. Las heces duras y secas son el resultado de esta absorción excesiva de agua por el colon.

Además la presión del bebé en el intestino y los suplementos de hierro posiblemente dificulten el tránsito.

A pesar de que cada mujer puede experimentarlos de una forma diferente, los síntomas del estreñimiento suelen incluir:

- Más de cuatro días sin deposiciones

- Heces duras

- Dificultad y dolor al defecar

- Sensación de incomodidad o pesadez abdominal

- Dolor abdominal

- Hemorroides
 

¿Qué hacer cuando se está estreñida?

Raramente estos síntomas pueden ser signo de otras enfermedades más graves, por lo que es recomendable consultarlo con el médico si el problema persiste.

Los siguientes consejos podrán ayudarte a paliar este malestar:

1. Dieta rica en fibra: la fibra es muy importante porque ayuda al intestino a trabajar mejor. Los alimentos que te proponemos a continuación contienen gran cantidad de fibra, ¡inclúyelos en tu menú!

- Fruta (especialmente ciruelas, kiwis y frutas secas como orejones, higos secos…). Es conveniente tomar las frutas con piel, lavándolas bien antes de consumirlas. Los frutos secos también tienen altas dosis de fibra.

- Verduras y hortalizas. Se aconseja tomar al menos una ensalada diaria.

- Legumbres: es preferible cocinarlas acompañadas de verduras y no de alimentos grasos como el chorizo, la morcilla, el tocino, etc., que dificultan el tránsito intestinal.

- Pan y cereales: conviene que elijas pan, pasta y cereales integrales en lugar de refinados, ya que estos últimos tienen menor contenido en fibra.

2. Mucho líquido. Acostúmbrate a beber mucha agua, pues la falta de líquido contribuye a que el proceso de digestión sea más lento. Aunque no hay una regla concreta en cuanto a la cantidad necesaria a consumir, procura al menos ingerir de 6 a 8 vasos de líquido. No tiene por qué ser necesariamente agua, prueba con tés suaves, caldos, zumos de frutas, etc.

3. Ejercicio físico: realiza algo de ejercicio moderado, como andar, nadar o hacer yoga, al menos 2 o 3 veces por semana. Esto no sólo te ayudará a regular tus digestiones, fortaleciendo los músculos intestinales, sino que será también beneficioso para tu bienestar general y te preparará mejor para el parto.

4. Rutina para ir al baño. Es conveniente sentarse todos los días en el baño, aunque no se tengan ganas, para crear una rutina que favorezca el tránsito intestinal.

Si todo esto no te ayuda, habla con tu ginecólogo o profesional de medicina quien podrá recetarte un laxante o fármaco seguro que tomar en tu estado.
 

¿Qué alimentos evitar para aminorar el estreñimiento?

Aunque se recomienda una dieta rica en frutas y verduras, procura evitar aquellas que provoquen flatulencia como la col, las alcachofas, la coliflor, las coles de Bruselas, el pimiento, los rábanos, los puerros, la cebolla, etc. y frutas astringentes como el plátano, el membrillo, etc. Asimismo elimina la ingesta de cereales como el arroz por su capacidad astringente.
 

Remedios caseros para el estreñimiento en mujeres embarazadas

- Toma para desayunar compota de pera o manzana con ciruelas

- Incorpora avena o salvado a tus yogures

- Bebe en ayunas un vaso de agua tibia

- Consume entre horas kivis, zumo de naranja con pulpa o ciruelas pasas.

- Toma un café solo con agua templada