Dieta para el postparto y la lactancia

Dieta para el postparto y la lactancia
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Tras dar a luz, uno de los primeros objetivos de muchas mujeres es recuperar la figura que tenían antes de los nueve meses de embarazo. Pero, es fundamental esperar hasta haber finalizado el periodo de lactancia para iniciar un régimen ya que, mientras estás amamantado, tu cuerpo necesita más energía, unas 500 kilocalorías extra, para fabricar leche en la forma adecuada.

Normalmente, para recuperar el peso habitual que se tenía antes del embarazo, se necesitan unos 6 meses siguiendo un régimen suave. Aunque intervienen diferentes factores que, según las características de cada mujer, pueden alargar o acortar el periodo de dieta. Por ejemplo, las mamás más jóvenes recuperan su peso con más facilidad así como las que han cogido menos kilos durante el embarazo.


Consejos para recuperar tu peso

 

• Limita la mayoría de los alimentos ricos en grasa, sobre todo los de grasas saturadas, como los derivados del cerdo (carnes rojas y embutidos en general) y las grasas que añadimos a los alimentos (frituras, aceites, salsas, mantequillas…).

 

• Evita también los alimentos azucarados y los azúcares simples: caramelos, azúcar blanco de mesa, golosinas, chocolate, tartas y bollería industrial…

 

• No te decantes por los alimentos pre-cocinados o por la comida rápida como los purés y las sopas de sobre.

Ventajas de la lactancia para el desarrollo de la boca de los bebés

Ventajas de la lactancia para el desarrollo de la boca de los bebés

La leche materna es el mejor alimento que una madre puede ofrecer a su hijo recién nacido; numerosos estudios científicos recomiendan el amamantamiento. Pero la lactancia natural no solamente ofrece al bebé beneficios nutricionales, emocionales e inmunológicos (para las defensas de su cuerpo), sino que también es conveniente para la madre. Asimismo, las ventajas para la boca, la cara y la salud futura del bebé son enormes

 

• Evita o modera las bebidas alcohólicas y las carbonatadas, los frutos secos y la sal en exceso.

 

• No te saltes ninguna comida y bebe a diario unos 2 litros de agua, entre horas y con las comidas.

 

• Haz ejercicio físico para fortalecer los músculos y evitar la flacidez; siempre tras consultarlo con tu médico.

 

• Utilizar cremas reafirmantes a diario, para ayudar a tu piel a recuperarse.


Dieta  tipo

 

Para los desayunos…
 

-Un zumo de fruta natural (naranja o pomelo, preferentemente) o una pieza de fruta.

 

-Un vaso de leche desnatada solo o con café o yogurt desnatado (opcional poner sacarina).

 

-Una tostada integral con un poco de aceite o un puñado de cereales integrales no azucarados.

 

A media mañana…
 

-Un vaso de leche desnatada, una infusión o un yogurt desnatado.

 

-Una pieza de fruta o una rebanada de pan integral.

 

 

Para el almuerzo…
 

En todas las comidas se puede tomar una rebanada de pan integral y para el postre se puede optar entre una infusión digestiva o un café solo.

 

De los platos que presentamos a continuación se puede elegir un primero y un segundo, excepto los días que prefieras plato único.

 

Primeros:
 

-Ensalada de verdes aliñada con una cucharada sopera de aceite de oliva y un poco de vinagre.

 

-Alcachofas hervidas.

 

-Verduras variadas a la plancha.

 

-Champiñones al ajillo, cocinados con el mínimo aceite.

 

-Caldo casero de verduras desengrasado.

 

 

Segundos:

-Merluza al horno.

 

-Filete de ternera a la plancha.

 

-Patatas al horno con pimiento y cebolla.

 

-Medio pollo asado sin piel.

 

-Salmón a la plancha.

 

Platos Únicos:
 

Se puede poner como guarnición un plato de ensalada.

 

-Lentejas con zanahorias, cebolla, repollo o ajo, cocinadas con el mínimo de grasa.

 

-Paella, preferentemente con arroz integral.

 

-Pasta, mejor si es integral y la acompañas con salsa de tomate natural.


 

La merienda…
 

Puedes elegir una de las siguientes opciones:

 

-Una rebanada de pan integral con queso light o una loncha de pavo.

 

-Una o dos piezas de fruta.

 

-Un zumo de tomate.

 

-Un yogurt con cereales integrales.

 

De cena…
 

Al igual que para los almuerzos, de cena puedes escoger un primero y un segundo y además, tomar de acompañamiento una rebanada de pan integral.

 

Primeros:
 

-Judías verdes.

 

-Gazpacho.

 

-Sopa o caldo casero desengrasado.

 

-Verduras hervidas.

 

-Ensalada de tomate.

 

Segundos:
 

-Sepia o calamares a la plancha.

 

-Filete de pechuga de pollo a la plancha.

 

-Hamburguesa casera de ave.

 

-Pescado blanco a la plancha.

 

-Lacon al horno.

 

-Queso descremado.

 

 


Redacción: Marta de Miguel

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