Qué hacer con un niño obeso

Indice

• ¿Mi hijo es obeso?
• Consecuencias de la obesidad infantil
• ¿Qué hacer si es obeso?

¿Mi hijo es obeso?

Lo mejor para saber si una persona, ya sea niño o adulto, padece sobrepeso u obesidad es calcular su Índice de Masa Corporal (IMC). Para ello, hay que tener en cuenta el peso, la altura, la edad y el sexo de la persona.

El IMC se calcula dividiendo el peso corporal en kilogramos entre la estura en metros al cuadrado (kg/(estatura m)² ). Si el valor obtenido oscila entre 25 y 30 se considera que existe sobrepeso. Un cociente mayor a 30 se considera obesidad.

Consecuencias de la obesidad infantil

La obesidad infantil es un tema muy serio y muy grave que preocupa, y mucho, a los expertos sanitarios ya que presenta muchas consecuencias negativas para el crecimiento y desarrollo del niño, tanto a corto plazo como a largo.

Así, de pequeño puede afectar a su autoestima y a su socialización ya que los niños suelen dejar de lado y reírse del “gordito” de clase. Además, puede causarle problemas de salud respiratorios, cutáneos, de crecimiento de los huesos, problemas para dormir, etc.

Y, una vez crezca, tiene un 75% de posibilidades de ser obeso de mayor, lo que aumenta sus posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, metabólicas como la diabetes o algunos tipos de cáncer. No hay que olvidar que la obesidad puede llegar a acortar la esperanza de vida de una persona hasta en diez años.

¿Qué hacer si es obeso?

Así que, si tu hijo tiene sobrepeso u obesidad, no pierdas tiempo y comienza un tratamiento ya que no hablamos de un problema estético, sino de un problema muy serio de salud.

- Cuida su alimentación desde el embarazo. 

- Habla primero con su profesional de pediatría o medicina para que te dé las pautas a seguir. Lo mejor es que el tratamiento sea multidisciplinario y participe en su seguimiento el endocrino, el pediatra, el nutriólogo y el psicólogo.

- Cambia sus hábitos de dieta. Debes aumentar la ingesta de frutas y verduras y eliminar totalmente la comida basura, las grasas, los fritos, los refrescos con gas y los azúcares. Es importante sobre todo controlar la cantidad de azúcares añadidos ocultos en muchos alimentos.

- Se deben consumir sólo dos raciones diarias de grasas saludables, como pescados azules, frutos secos y aceite de oliva.

- Cocina todo a la plancha, al horno o al vapor.

- La pasta, el arroz y las patatas solo una vez por semana.

 - Controla también las golosinas, chucherías y snacks salados. Solo puede tomarlos en ocasiones muy especiales como un cumpleaños.

- Ofrécele un desayuno equilibrado y sano compuesto por alimentos que sean de absorción lenta, en lugar de uno rico en azúcares, para que tenga energía para toda la mañana.

- Hay que beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, dependiendo de la edad del niño.

- Evita las porciones grandes. Es mejor empezar con cantidades más pequeñas de comida y darle luego más si todavía tiene hambre.

- Debéis comer toda la familia junta para transmitirle unos hábitos alimentarios sanos. Por supuesto, eso implica que vosotros también debéis seguir una dieta sana y equilibrada. No podéis pretender que él coma frutas y verduras si vosotros no lo hacéis.

- Además, cambia la televisión y los videojuegos por el parque y los deportes. Debes acabar con el sedentarismo de tu hijo y potenciar la actividad física para poder bajar de peso.

- Es fundamental que apoyéis y estimuléis al niño en todos estos cambios y alabéis todos sus progresos. El refuerzo positivo, además, le ayudará a mejorar su autoestima.

- Explícale por qué debe cambiar sus hábitos de vida y perder peso, para que no piense que es un capricho vuestro sino que es algo fundamental para su salud y felicidad.

- Si tiene más de 9 años debe hacerse responsable de estos cambios ya que ya es lo suficientemente mayor como para saber lo que puede comer y lo que no. Si él no está convencido, podría comer a escondidas alimentos perjudiciales.

- Ten paciencia y calma, los cambios no pueden implantarse de un día para otro. También la actividad física debe iniciarse de manera pausada y gradual si hasta ahora no hacía ningún tipo de ejercicio.