Estoy embarazada, ¿puedo hacer sentadillas?

Índice

• Beneficios del deporte en el embarazo
• ¿Puedo hacer sentadillas en el embarazo?

 

Beneficios del deporte en el embarazo

Durante el embarazo es normal que tu cuerpo tenga muchos cambios, los cuales te pueden hacer sentir algo incómoda al principio hasta que te acostumbras a ellos, puesto que al ser tan rápidos nos podemos sentir muy diferentes.

Lo anterior puede ser un factor del deseo de seguir haciendo ejercicio durante el embarazo, debido a que al notar estos cambios tan notorios y rápidos queremos tratar de mantenernos fuertes y no perder la figura.

Otro factor por el que se hace ejercicio en el embarazo es porque se tenía el hábito desde antes, por lo que no se quiere perder ese estado de salud que aporta el movimiento, ahora que se necesita más que nunca.

De cualquier forma, hacer ejercicio es recomendable durante el embarazo debido a las siguientes razones:

1.- Te mantiene activa. Hacer ejercicio fortalece tu sistema cardiovascular y respiratorio, logrando que no te sientas cansada, además de mantener tus músculos fuertes y tonificados.

2.- Te prepara para el parto. Tendrás mayor resistencia, fuerza y energía para cuando llegue el parto.

3.- Disminuye molestias. Dependiendo del ejercicio que hagas vas a fortalecer músculos que pueden doler por las posturas que se toman en el embarazo, además de que al estirar también se alivian estas molestias.

4.- Reduce la probabilidad de complicaciones. Este hábito reduce la probabilidad de tener preeclampsia.

5.- Controla tu peso. Es normal subir de peso en el embarazo, pero haciendo ejercicio evitas ganar más peso de lo recomendado al mantener inactiva.

6.- Te mantiene con buen ánimo. Hacer ejercicio libera hormonas que mantienen un buen estado de ánimo.
 

¿Puedo hacer sentadillas en el embarazo?

Ciertamente no todos los ejercicios y deportes se deben hacer durante el embarazo, puesto que uno que sea extremo puede poner en peligro a la embarazada y su estado, por ello es bueno conocer qué tipo de ejercicios o movimientos se pueden hacer para obtener los beneficios mencionados.

Uno de los factores principales a la hora de elegir un ejercicio es que lo puedas hacer en un estado de seguridad, mientras desarrollas las capacidades que hacerlo aporta a tu cuerpo.

En el caso de las sentadillas no debe haber problema alguno mientras no las hagas en exceso, además de hacerlas de la manera funcional adecuada y bajo un programa que realmente te mantenga saludable.

No debes preocuparte por realizar este tipo de ejercicio, debido a que realmente lo haces todo el tiempo, desde que te sientas a comer, al ir al baño, al ver la tele, para descansar o en la consulta del doctor, siempre estás realizando este movimiento. Solo debes tener cuidado de agacharte con cuidado para no dañarte la espalda. Mantén la cabeza alta, evita que tus rodillas se vayan hacia adelante y contrae la zona media de tu cuerpo.

Para hacer una sentadilla correctamente te dejamos los siguientes pasos:

- Párate completamente erguida y con la vista hacia enfrente y un poco arriba

- Abre los pies a la altura de los hombros y con las puntas ligeramente hacia afuera

- Baja la cadera hacia atrás sin perder la alineación de tu columna

- Sube los brazos a la altura de los ojos mientras vas bajando

- Las rodillas deben continuar la misma línea de la punta de tus pies

- Detente justo cuando la cadera pase por debajo de la altura de las rodillas

- Mantén el peso en los talones todo el tiempo y sube de la misma forma en que bajaste

- Si notas molestias o dolores, para.

Es normal que en el tercer trimestre te cueste más hacer sentadillas. Para hacerlas, apóyate en una silla o una pelota de fitball. No te olvides de tomar aire y soltarlo al bajar el cuerpo. También es muy importante que hagas este tipo de actividad física siempre acompañada por alguien y que si vas a un gimnasio indiques al monitor tu estado para que te ayude.

Hacer sentadillas durante el embarazo es muy útil para aliviar la tensión de la espalda y fortalecer la pelvis y el abdomen, lo que puede ayudarte también en el parto.