Calistenia para embarazadas

Indice

• Beneficios de la calistenia
• Calistenia para embarazadas
• Consejos al realizar deporte en el embarazo

 

Este método nació en la antigua Grecia, aunque se desarrolló en el siglo XVIII en Francia como un tipo de ejercicios sencillos que favorecen la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo y se puede hacer en casa o al aire libre. En 1822 es cuando se inicia la difusión de la calistenia por Francia e Inglaterra a través de Wilson Ovalle Astudillo. Posteriormente, comenzó su difusión por Europa y Estados Unidos enfocado más hacia la mujer. 

Beneficios de la calistenia

Los entrenadores personales y monitores de gimnasio recomiendan la calistenia porque:

- es una excelente quemagrasas

- una media hora de sus ejercicios a alta intensidad y sus series correspondientes equivala una hora de otro tipo de actividad física

- tiene un entrenamiento fácil de aprender por lo que es para todos los públicos y se puede empezar desde cero

- ayuda a mejorar nuestra postura corporal

- refuerza nuestras articulaciones

- previene lesiones y futuras dolencias físicas

- tonifica tu cuerpo de forma natural

- mejora tu resistencia física

- se trabaja todo el cuerpo

- los beneficios se notan en tan solo dos semanas

- se puede realizar en cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en las plazas, los parques, la playa, en un centro comercial…

- mejora nuestro estado anímico y reduce el estrés y la ansiedad

Calistenia para embarazadas

A pesar de todos los beneficios, la calistenia concebida para la población general puede ser perjudicial para una mujer embarazada. En cambio, en este método existe una posibilidad destinada a este tipo de mujeres que puede ser muy útil para aliviar el dolor de espalda, mejorar el bienestar físico y mental y preparar el cuerpo para el parto.

El calentamiento es lo más importante para realizar la calistenia o cualquier tipo de ejercicio físico. Para embarazadas se aconseja:

- hacer estiramientos para relajar los músculos

- ejercitarse con moderación para no hacer demasiado ejercicio

- no hacer ejercicio con el estómago vacío

- beber agua antes, durante y después de los ejercicios.

Entre los ejercicios recomendados en el embarazo, los más importantes son:

- Flexiones de hombros en la pared

- Sentadillas. Permanecer en posición de cuclillas durante cinco respiraciones y hacer varias repeticiones

- Estiramientos de hombros encima de la cabeza

- Abdominales clásicos

Estos ejercicios se deben hacer entre 10 y 20 minutos unas tres veces a la semana, y siempre bajo el consejo de un experto que nos indique qué ejercicios se pueden hacer y cuáles no en la gestación.

Igualmente, otras actividades benefactoras son caminar a paso ligero, ejercicios acuáticos, yoga para el embarazo, jogging o ejercicios de baile.

Para finalizar, aunque muchos de los ejercicios de la calistenia no sean destinados a mujeres embarazadas, no hay que olvidar que son económicos y pueden venir muy bien tras la recuperación del parto para recuperar la resistencia previa.

Consejos al realizar deporte en el embarazo

1- Consulta siempre a tu médico por si existe alguna contraindicación en tu caso que afecte a la posibilidad de hacer este u otro tipo de ejercicios.

2- Para y descansa en el momento en que notes molestias o síntomas como mareos, contracciones, hemorragias, pérdida de líquido amniótico, falta de aire, visión borrosa…

3- No debes esforzarte en exceso, se aconseja seguir un ritmo moderado que te permita hablar a la vez que haces ejercicio o que no sobrepase las 140 pulsaciones por minuto.

4- Procura hacer ejercicio en una zona bien ventilada y en la que no haga mucho calor para evitar los mareos.

5- Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio. Es importante mantenerse siempre bien hidratada en el embarazo.

6- Procura hacer estiramientos antes del ejercicio para evitar lesiones y accidentes musculares del cuerpo.