¿Es normal no sentir ganas de comer durante el embarazo?

Índice

• Causas de la falta de hambre en el embarazo
• ¿Qué se puede hacer si no tengo ganas de comer en el embarazo?

 

Causas de la falta de hambre en el embarazo

Las causas pueden ser variadas: el estado anímico, alguna molestia como el estreñimiento o incluso una pequeña infección pueden ser algunas de ellas. 

Otra de las principales causas está en el aumento de la denominada hormona HCG que, además de provocar náuseas y vómitos, genera pérdida de apetito durante los primeros meses del embarazo. De igual manera, esta pérdida de apetito también puede estar relacionada con el aumento del nivel de la progesterona, la hormona que retarda el proceso de la digestión.

Esto también dependerá del trimestre de gestación en el que se encuentre la mujer. Si se desarrolla durante el primer trimestre, puede que los vómitos y otros trastornos que el propio embarazo origina al principio sean la causa principal.

Durante el segundo trimestre de embarazo, sobre todo entre el cuarto y el sexto mes, la pérdida de apetito suele ser causada por la ralentización del sistema digestivo debido a la presión del útero en la parte inferior del intestino, así como a la presión del feto en el abdomen, lo que reduce el espacio disponible para los alimentos por ello, a pesar de que la mujer coma poco, se sentirá saciada e incluso pesada y no deseará comer nada más.

También las altas temperaturas, como la conocida astenia primaveral, harán que no tengan ganas de comer, tan sólo de beber, para refrescarse. De este modo, aunque la hidratación también tiene un papel muy importante, se deberán considerar alimentos que también refresquen, como las frutas o las ensaladas, ricas en nutrientes y que no dan sensación de pesadez.

 

¿Qué se puede hacer si no tengo ganas de comer en el embarazo?

Existen algunos consejos que son muy útiles para prevenir la inapetencia durante el embarazo como, por ejemplo, no comer demasiado en una sola vez, más vale hacer pequeñas ingestas para que así no sientas saciedad, o propiciar las ganas de comer con ejercicio también es una técnica que puede funcionar  ya que esto hará que te sientas cansada al terminar y no notes las náuseas.

También el probar varios tipos de alimentos puede servir para que el apetito sea estimulado. Los famosos antojos pueden darte una pista de qué te apetece comer más, aunque no debes permitir que estos antojos sean comidas azucaradas o grasas, perjudiciales para el desarrollo del embarazo y del feto. Prueba diferentes frutas, pescados, verduras, carnes, legumbres... a ver qué te apetece y sienta mejor. 

Si el problema por el que la mujer embarazada deja de comer es por estreñimiento y sentirse hinchada todo el tiempo, lo que se debe hacer es intentar consumir más alimentos con fibra que le proporcionen los nutrientes necesarios para poder ir al baño, además de beber al menos dos litros de agua al día y hacer ejercicio. 

Se debe considerar adoptar una dieta lo más equilibrada posible, evitando saltarse las comidas. La pérdida de peso y la desnutrición son dos riesgos para la salud de la madre y del futuro bebé. En caso de que el apetito desaparezca en la recta final del embarazo, lo más aconsejable es comer menos, pero más veces al día, aproximadamente cada tres horas. 

En cuanto a qué alimentos son mejores o no, conviene evitar los huevos, los alimentos grasos y picantes, dando prioridad a una dieta rica en vegetales de hojas verdes y alimentos ricos en fibra. Respecto a las bebidas, lo mejor es tomar agua, infusiones o zumos naturales, evitando las bebidas gaseosas o azucaradas que llenan demasiado el estómago, sobre todo antes de las comidas.