¿Qué hacer para que mi hijo coma bien?

¿Qué hacer para que mi hijo coma bien?
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Alimentar adecuadamente a los niños y niñas es una prioridad que los padres y cuidadores deben encargarse de cumplir. Ya que la niñez es la etapa donde se generan los hábitos de alimentación para toda la vida.

A continuación te ofrecemos una serie de recomendaciones para ayudar a establecer hábitos saludables de alimentación:


1. Procura el placer de la comida. La hora del desayuno, comida y cena es una excelente opción para:

- Comunicarse con la familia.
- Estrechar lazos afectivos.

Evita:
- Platos limpios: “No te levantas hasta que te termines el plato”.
- La televisión encendida durante las comidas y juguetes sobre la mesa mientras se está comiendo.
 

2. Cuida lo que se dice en la mesa. La hora de la comida es un momento para compartir vivencias agradables.

Evita:
- Malas noticias y conversaciones desagradables.
- Enfados regañinas y peleas.
- Premios, chantajes y castigos.
 

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¿Cómo hacer que mi hijo coma de todo?

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Muchos niños se resisten a comer ciertos alimentos (generalmente, verduras, pescados y/o frutas), para gran disgusto de sus padres y perjuicio para su desarrollo y crecimiento. Aunque seas de los que se desesperan cada vez que llega la hora de la comida, siguiendo una serie de consejos lograrás que tu hijo coma de todo

3. Ofrece los alimentos con cariño. La alimentación es una necesidad fisiológica, pero también es una forma de expresión de nuestros sentimientos. Es recomendable:

- Comer en familia, aunque sea sólo un tiempo de comida (desayuno, comida o cena).
- Destinar al menos 20 minutos para cada comida, sentados a la mesa y en compañía de la familia.
 

4. Si el niño llora, evita ofrecer inmediatamente alimentos. A determinadas edades la forma de expresarse de los pequeños es mediante el llanto, por ello es preferible:

- Indagar sobre el origen del llanto: si está enfermo, le duele alguna parte de su cuerpo o se siente triste.
- Que la solución a su llanto no sea un alimento o esté relacionado con la alimentación.
 

5. Evita forzarlos a probar alimentos. El hambre de los niños y niñas está en función de sus necesidades energéticas. Por esta razón es recomendable:

- Que los niños y niñas realicen actividades como jugar, correr, brincar o un ejercicio físico.
- Ofrecer la comida en pequeñas cantidades, dando la oportunidad de que pida más.
- Comer los alimentos frente a ellos, lo que ayudará a promover su consumo, en lugar de imponerlo.
 

6. Respeta los horarios de comida.

- Procurar realizar 5 comidas al día: desayuno, comida, cena, refrigerio matutino y merienda.
- Establecer horarios definidos para las comidas y los refrigerios, y respetarlos.
 

7. Evita mezclar alimentos con sentimientos.

- Enseñar a los niños a expresar sus sentimientos.
- Evitar calmar los berrinches o malestares, ofreciendo alimentos.
- Cuando notes que tu hijo o hija están tristes o deprimidos, aleja la solución de los alimentos.
 

8. Asume tu responsabilidad. Los padres son responsables de ofrecer la calidad de los alimentos, y los niños son responsables de cuánto quieren comer.
 

9. Garantiza variedad en la alimentación diaria. La mejor forma de asegurar el aporte adecuado de todos los nutrientes es la variedad. Esto es:

- Incluir alimentos diferentes durante el desayuno, comida, merienda y cena.
- Incluir en cada tiempo de comida las verduras.
- En el plato, siempre debe haber al menos tres colores diferentes.
 

10.  Estimula el ejercicio físico. El deporte mejora la salud además de incrementar los reflejos y la coordinación. Se aconseja:

- Realizar las actividades en compañía.
- Tener un horario establecido y ropa adecuada para realizar la actividad.
- Actividades como bailar, caminar, patinar, pasear a la mascota y jugar en el parque, entre otros, también son una buena opción.
- Dentro de casa: Mantenerse activo con las tareas domésticas (adecuadas a su edad) y bailar, entre otros.


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