¿Cuántas calorías necesitan los niños al día?

¿Cuántas calorías necesitan los niños al día?
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Una dieta baja en calorías es mala para un niño, ya las calorías son la energía que necesita para sus actividades diarias. Sin embargo, un exceso de calorías también es muy perjudicial, pudiendo causar sobrepeso, obesidad, colesterol alto… Por eso, es importante saber cuántas calorías debe consumir un niño según su edad, sexo y actividad física diaria.

Como decíamos, las calorías son el combustible que necesita nuestro cuerpo para funcionar. Sin ellas, no tendríamos la energía necesaria para realizar nuestras actividades diarias, ni siquiera respirar, ya que también consume calorías. Nuestro cuerpo necesita consumir una serie de calorías a diario para diversas funcione:


- El metabolismo basal, es decir, funciones vitales que realizamos inconscientemente necesarias para vivir como respirar o la circulación sanguínea.


- El crecimiento y desarrollo celular.


- La digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes.


- Realizar cualquier actividad física como andar, hacer deporte, trabajar, etc.


Por lo tanto, ningún niño debe seguir una dieta restringida en calorías, a menos que lo recomiende el médico por algún motivo. Sin embargo, los padres deben ser conscientes de las necesidades calóricas de sus hijos para poder ayudarlos a mantener el equilibrio energético. ¿Cómo? Siguiendo estos pasos.


Paso 1: este cuadro mietras cuántas calorías necesita tu hijo al día según su rango de edad, sexo y nivel de actividad física. Caminar a la escuela es un ejemplo de ser moderadamente activo. Jugar un partido de baloncesto es un ejemplo de ser vigorosamente activo. Pasarse la tarde sentado viendo la tele o jugando a la consola es ser sedentario.

¿Cómo debe ser el desayuno de un niño?

¿Cómo debe ser el desayuno de un niño?

El desayuno es un momento clave del día. Y es que una alimentación sana empieza siempre con un buen desayuno. Desayunar no tiene edad pero es la infancia el mejor momento para instaurar hábitos alimentarios correctos que perdurarán durante la edad adulta. Además en esta etapa de crecimiento, el desayuno juega un papel decisivo para un óptimo desarrollo y rendimiento escolar. Numerosos estudios demuestran que realizar un buen desayuno aumenta la memoria y la concentración. Igualmente los niños que desayunan tienen menor riesgo de sufrir obesidad y sobrepeso.

 

Edad (años)

Sexo

Sedentario

Actividad moderada

Activo

2-3

Niño o Niña

1.000

1.000

1.000

4-8

Niño

Niña

1.200-1.400

1.200-1.400

1.400-1.600

1.400-1.600

1.600-2.000

1.400-1.800

9-13

Niño

Niña

1.600-2.000

1.400-1.600

1.800-2.200

1.600-2.000

2.000-2.600

1.800-2.200

14-18

Niño

Niña

2.000-2.400

1.800

2.400-2.800

2.000

2.800-3.200

2.400

19-30

Niño

Niña

2.400-2.600

1.800-2.000

2.600-2.800

2.000-2.200

3.000

2.400

 

Paso 2: Después de averiguar cuántas calorías necesita tu hijo, usa esta tabla para saber la cantidad de alimentos de cada grupo de alimentos que debes darle cada día para cumplir con sus necesidades calóricas de manera sana y equilibrada, ya que una dieta completa necesita contar con todos los grupos de alimentos en su justa medida.
 

Grupo alimenticio

1.000 cal/día

1.200 cal/día

1.400 cal/día

1.600 cal/día

1.800

cal/día

2.000 cal/día

Frutas

1 taza

1 taza

1 taza y media

1 taza y media

1 taza y media

2 tazas

Verduras

1 taza

1 taza y media

1 taza y media

2 tazas

2 tazas y media

2 tazas y media

Cereales

85 g

115 g

140 g

140 g

170 g

170 g

Alimentos proteicos

57 g

85 g

115 g

140 g

140 g

155 g

Lácteos

2 tazas

2 tazas y media

2 tazas y media

3 tazas

3 tazas

3 tazas

 

Grupo alimenticio

2.200 cal/día

2.400 cal/día

2.600 cal/día

2.800 cal/día

3.000

cal/día

3.200 cal/día

Frutas

2 tazas

2 tazas

2 tazas

2 tazas y media

2 tazas y media

2 tazas y media

Verduras

3 tazas

3 tazas

3 tazas y media

3 tazas y media

4 tazas

4 tazas

Cereales

199 g

227 g

255 g

284 g

284 g

284 g

Alimentos proteicos

170 g

185 g

185 g

199 g

199 g

199 g

Lácteos

3 tazas

3 tazas

3 tazas

3 tazas

3 tazas

3 tazas

 

Ten en cuenta que, si su hijo consume calorías adicionales, estas calorías deben quemarse con actividad física adicional. Las calorías adicionales pueden sumarse rápidamente dependiendo de lo que coma o beba tu hijo.


Por ejemplo, si tu hijo come o bebe 100 calorías adicionales cada día más allá de sus necesidades calóricas y no quema las calorías adicionales, esto supone 700 calorías adicionales por semana, 2.800 adicionales por mes (4 semanas), o un extra de 36.500 calorías cada año. Y estas calorías extra pueden ser perjudiciales para su salud a medio y largo plazo.


Paso 3: Pregúntale al médico de tu hijo si tienes cualquier duda ya que estas dos tablas son solo una guía y las necesidades de cada niño son diferentes, por lo que puede ser necesario variar algo para asegurar su crecimiento y desarrollo.


¿Cuánta comida necesitan los niños?


Recuerda que las necesidades energéticas de cada niño son diferentes. Por ejemplo, tu hijo puede necesitar más calorías durante los períodos de crecimiento durante el curso, mientras hace mucho deporte. Además, no es necesario comer las cantidades totales exactas de cada grupo todos los días. Por el contrario, la ingesta debe durar un promedio de 1 a 2 semanas para asegurar una ingesta saludable de calorías junto con nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, fibra, etc. Para lograrlo, nada mejor que una dieta variada rica en frutas, verduras, legumbres, cereales, lácteos, carnes blancas, huevos y pescados. Evita las grasas y los azúcares. 


Fuente:

“Energy In Energy Out: Finding the Right Balance for Your Children”, American Academy of Pediatrics. 

Redacción: Irene García

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