Hábitos saludables de fertilidad

Indice

• Relación entre la fertilidad y el estilos de vida saludables
• Alimentación y deporte
• Otros factores diarios

 

Relación entre la fertilidad y el estilos de vida saludables

A la hora de comer te das cuenta de que te has olvidado el tupper en casa, así que te compras un bocadillo para matar el hambre.  Pasan las horas, caen las tazas de café y al terminar la jornada vuelves a correr para llegar al gimnasio. Un día cualquiera en la vida de cualquier persona, que vive corriendo. Pero en el caso de un hombre o una mujer que estén intentando tener un bebé, es probable que varias de las acciones arriba mencionadas estén reduciendo su fertilidad.

El ritmo laboral actual hace que cuestiones como tomarse una taza más o menos de café o dónde guardar el teléfono móvil, puedan afectar a la fertilidad del hombre o la mujer. De este modo, en el caso de la cafeína, un abuso de la misma por parte de las mujeres que quieran quedarse embarazadas, más de 5 tazas de café diarias, puede reducir la fertilidad. Por otro lado, las ondas de radiofrecuencia electromagnética derivadas del uso del móvil pueden afectar negativamente a la fertilidad del hombre, por lo que se recomienda no llevar el dispositivo móvil en el bolsillo del pantalón. Respecto a la ropa que utilicemos, los hombres tienen que prestar atención a aquellas prendas de ropa interior muy ajustadas, y es que el aumento de la temperatura de los espermatozoides no es bueno para la espermatogénesis.

 

Alimentación y deporte

Este binomio tiene mucha influencia en la fertilidad de hombres y mujeres. Es importante mantener un correcto índice de masa corporal, y es que las personas obesas, al igual que aquellas que están por debajo de su peso recomendado tienen, en el caso de las mujeres, alteraciones de los ciclos menstruales, abortos prematuros o disfunción ovárica y en el caso de los hombres, reducciones importantes de la calidad y concentración del esperma además de posible disfunción eréctil.

Respecto a la alimentación, para los hombres es recomendable aumentar el consumo de carbohidratos, pasta y verduras a la vez que se reduce el consumo de proteínas y grasas. Las mujeres por su parte, deberían disminuir el consumo de carne, sobre todo pollo y pavo.

En general, se recomienda mantener una alimentación rica en nutrientes y vitaminas variadas presentas en frutas y verduras, las cuales potencian la fertilidad, aumentando así las posibilidades de lograr un embarazo.

Entre las vitaminas que debes incluir en tu dieta se encuentran:

- Vitamina A: es antioxidante y ayuda a prevenir el envejecimiento celular. Ayuda a la formación de esteroides, células bases en la formación de las hormonas sexuales. Se encuentra en la leche, los huevos, la zanahoria, la calabaza.

- Vitamina B: las vitaminas del complejo B ayudan a la formación de las hormonas sexuales femeninas, especialmente estrógenos y progesterona. Las más importantes son la B6 y la B12, que mejora la cantidad de espermatozoides. Se encuentran en carnes, patatas, huevos, avellanas, pescado.

- Ácido fólico o vitamina B9: es fundamental para evitar los defectos del tubo neural. Se encuentra en los vegetales verdes, las legumbres y los cereales.

- Vitamina C: es un antioxidante que protege de los radicales libres. Además, favorece la movilidad de los espermatozoides. Se encuentran en cítricos, kiwi, fresas, verduras, etc.

Por otro lado, se recomienda consumir alimentos que contengan zinc, hierro, selenio y yodo, ya que estos contribuyen a mejorar la calidad del semen del hombre y prevenir anomalías en el embrión.

Para los hombres la correcta alimentación, junto a una práctica continuada de deporte, aproximadamente 3 horas semanales, favorece la calidad del esperma. Eso sí, aquellos hombres a los que les gusta salir con la bicicleta durante horas, deben de saber que más de 5 horas de ciclismo a la semana perjudica la movilidad y la concentración del esperma.

 

Otros factores diarios

El consumo de tabaco, alcohol, drogas o medicamentos de prescripción, así como las exposiciones medioambientales u ocupacionales, véase, la polución, sustancias tóxicas por la profesión, metales pesados como el plomo (baterías, pinturas, cerámicas), mercurio (termómetros, baterías, emisiones industriales), boro (cemento, cueros, alfombras), pesticidas, así como algunos hobbies o el uso de según qué lubricantes, son otros factores a tener en cuenta que pueden influir en la fertilidad del hombre y la mujer.

En resumen, el Departamento Médico de Predictor^® presenta 5 “buenos hábitos para aumentar la familia dirigido al hombre y la mujer”:

- Hombre:

1. Reduce el consumo de proteínas y grasas y aumenta el consumo de pasta, rfutas y verduras.

2. No más de 5 horas de ciclismo a la semana.

3. El móvil nunca en el bolsillo.

4. Huye de la ropa interior apretada.

5. Mejor sin fumar ni beber.

- Mujer:

1. Reduce el consumo de carne, en particular el de pollo y pavo.

2. Ni muy delgadas ni con sobrepeso, mejor el peso adecuado a cada constitución.

3. Intenta reducir tu nivel de estrés.

4. Vigila el consumo de cafeína, no más de 5 tazas.

5. Mejor sin fumar ni beber.

Y, si llevas más de 6 meses manteniendo relaciones sexuales y tienes más de 35 años, consulta a un profesional de medicina y ginecología para ver si necesitas tratamientos de reproducción asistida.