¿Cuándo empezar a hacer yoga para embarazadas?

Indice

• Hábitos saludables en el embarazo
• ¿Qué es el yoga?
• Beneficios del yoga en el embarazo

 

Hábitos saludables en el embarazo

El embarazo suele ser una etapa llena de muchas emociones, tantas como probablemente nunca habías experimentado antes, así que es bueno encontrar alguna forma de lidiar con tantos cambios y un posible estrés.

Durante esta etapa es muy importante mantener un buen estado de salud, ya que tu cuerpo se encuentra muy delicado por los cambios que experimenta, además de que de él depende el desarrollo de tu bebé.

Para mantener un buen estado de salud durante la gestación es muy importante que mantengas buenos hábitos, así que debes cuidar mucho de tu alimentación, hacer ejercicio moderado y estar al tanto de los síntomas o cualquier molestia.

 

¿Qué es el yoga?

Una opción muy sonada en el embarazo para mantener una buena salud es el yoga, un tipo de ejercicio muy conocido por las posturas que realiza y la relajación que ofrece, por ello te recomendamos conocer más acerca del yoga en el embarazo.

El yoga es un conjunto de distintas disciplinas que agrupan habilidades físicas y mentales. Esta práctica se originó en la India y se enfoca en una guía espiritual y la unión del todo.

Dentro de los beneficios generales que el yoga ofrece se encuentran los siguientes:

- Disminución de ansiedad y estrés

- Relajación muscular

- Control mental

- Mejora la postura

- Favorece la memoria

- Alivia estados de depresión

- Mejora al sistema inmunológico

Dentro del yoga existen distintas ramas que se pueden practicar según los intereses de la persona, como el Hatha Yoga, el Raja Yoga o el Karma Yoga, pero también suele ser practicados para momentos específicos de la vida como el embarazo.

 

Beneficios del yoga en el embarazo

Como seguramente ya has notado, durante el embarazo hay cambios que a veces pueden generar un alto grado de estrés, ya que pasas por muchas emociones y pensamientos por la sensibilidad de esta etapa.

El yoga tiene varios beneficios para las mujeres embarazadas:

1.- Conecta mente y cuerpo. Esta práctica te ayuda a ser consciente de los cambios de tu cuerpo y a conseguir la mejor funcionalidad durante esta etapa, además de generar una conexión importante entre tu mente y tu cuerpo.

2.- Fortalece tus sistemas. Es normal perder movilidad o fuerza durante el embarazo, pero este ejercicio logra que consigas las habilidades necesarias para sentirte cómoda con los cambios y su adaptación pronta a ellos.

3.- Libera estrés. Esta etapa es única y hermosa, pero con tantos síntomas, molestias o cambios puede ser que tengas estrés, por lo que el yoga te ayuda a aliviarlo.

Es necesario que consultes con tu médico sobre si es buena idea que practiques yoga durante tu embarazo, ya que en ciertas ocasiones de riesgo es mejor evitar algunos ejercicios.

También es bueno que platiques con el profesor que imparte las clases de yoga, para que sepa que estás embarazada, así te puede indicar qué posturas no debes tomar por su complejidad o riesgo.
 

Ejercicios en cada trimestre del embarazo

Lo primero que te enseñarán en una clase de yoga será a respirar. Esta técnica, conocida como "ujayi", consiste en respirar profundamente por la nariz de manera muy lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego exhalar hasta comprimir el estómago. es fundamental en el yoga saber respirar adecuadamente para realizar de manera correcta todos los movimientos y posturas. 

- Primer trimestre: si ya practicabas yoga antes, deberás avisar a tu monitor y bajar el ritmo de las clases. Bebe mucha agua para estar bien hidratada y para en cuanto notes alguna molestia o dolor. Si nunca habías hecho yoga, no se recomienda que comiences en el primer trimestre, espera mejor a estar de 12-14 semanas.

- Segundo trimestre: en este trimestre te sentirás más activa y con más energía. Podrás practicar asanas más elaboradas, aunque ten cuidado al cambiar de postura para no caerte. No te sobreexijas demasiado y evita las posturas que compriman el abdomen, porque el bebé puede verse privado del riego sanguíneo por un par de minutos.

- Tercer trimestre: el peso de tu tripa dificultará muchas de las posturas, sobre todo a medida que se acerque el gran día. Llegará un momento que incluso deberás dejar el yoga de lado. No obstante, continúa hasta el último día practicando las técnicas de relajación y respiración.