¿Cuándo tomar calcio en el embarazo?

Indice

• ¿Por qué es importante consumir calcio en el embarazo?
• ¿Cuánto calcio es necesario en el embarazo?
• Alimentos con calcio
• ¿Puedo tomar suplementos de calcio?
• ¿Qué pasa si consumo mucho calcio?

 

¿Por qué es importante consumir calcio en el embarazo?

Es importante que durante la gestación se incrementen los niveles de consumo de vitaminas y minerales como el hierro en la dieta de la futura madre, ya que muchos de ellos intervienen directamente en el desarrollo del bebé.

El bebé necesita que consumas calcio durante tu embarazo, puesto que lo necesita para desarrollar su corazón, nervios y músculos; no menos importante y por lo que se conoce más es por ayudar a desarrollar unos huesos y dientes fuertes.

Debes saber que tu bebé necesita calcio independientemente de si tú lo tomas o no, por lo que lo puede tomar de tus huesos, afectando a tu salud futura ya que podría causarte osteoporosis. Además, el calcio también ayuda a reducir el riesgo de tener hipertensión o preeclampsia, problemas muy graves en la gestación que pueden causar parto prematuro.

 

¿Cuánto calcio es necesario en el embarazo?

Si no se consume la cantidad de calcio necesaria en la dieta diaria, el cuerpo la va a tomar de los huesos, pudiendo generarte una osteoporosis.

La cantidad necesaria de consumo de calcio para una embaraza según la medicina se encuentra entre los 1.000 y 1.300 gramos diarios.

No sólo se trata de consumir calcio en el embarazo, sino que se necesita de este mineral antes, durante y después. La única diferencia es que en el embarazo se necesita un poco más.

Asimismo, junto con el calcio es necesario incrementar el consumo de vitamina D, esencial también para el desarrollo de los huesos y dientes. 

 

Alimentos con calcio

Lo ideal es tener una dieta balanceada para que te encuentres saludable toda tu vida, pero por ahora debes concentrarte en comer bien durante el embarazo, lo que implica que consumas este mineral.

En caso de que te falte añadir el calcio a tu dieta o quieras probar algo nuevo, los siguientes alimentos contienen este mineral.

1.- Leche de vaca y derivados. Es mejor cuando la comes semidesnatada o desnatada para mantener el mismo nivel de calcio, pero con menos grasa.

2.- Frutos secos. Puedes consumir almendras, avellanas o nueces.

3.- Verduras. Todas las verduras con hoja verde como espinacas, acelgas, brócoli o rábano.

4.- Legumbres. Garbanzos, lentejas, judías o soyas.

5.- Frutas. Fresas, manzanas, higo y mango.

 

¿Puedo tomar suplementos de calcio?

Algunas futuras madres toman vitaminas prenatales, las cuales contienen calcio y si este es también tu caso puedes estar consumiendo unos 150 mg de calcio.

No es malo tomar un suplemento dietético de calcio durante el embarazo, pero recuerda consultarlo antes con tu médico. Además, recuerda que tu cuerpo sólo puedo absorber 500 mg de calcio a la vez.

El carbonato de calcio es conocido por proporcionar una cantidad grande de calcio, pero este necesita de más ácidos estomacales para poder disolverlo y digerirlo, es por ello que se debe tomar con la comida.

El citrato de calcio es absorbido con mayor facilidad por el cuerpo, por lo que no es necesario consumirlo junto con la comida.

Si vas a tomar algún suplemento de calcio debes recordar no consumir los que contengan harina de huesos, dolomita, concha de ostra o coral, puesto que estos pueden contener plomo, un peligro para el bebé.

 

¿Qué pasa si consumo mucho calcio?

Tu consumo de calcio diario no debe sobrepasar los 2.500 mg, puesto que entonces podrían existir las siguientes complicaciones:

- Estreñimiento

- Cálculos en los riñones

- Capacidad de absorción de hierro y zinc afectada