Cómo sustituir la cafeína durante el embarazo

Indice

• ¿Cuanto cafeína puede tomar una embarazada?
• ¿Cómo sustituir el café (o el hábito de tomarlo)?
• Y si el cansancio te puede…

 

¿Cuanto cafeína puede tomar una embarazada?

En cantidades inferiores a 200 mg al día, la cafeína no es teratogénica en mujeres embarazadas, ni produce abortos espontáneos, ni retrasa el crecimiento intrauterino, ni aumenta el riesgo de parto pretérmino. Por esto, las mujeres embarazadas amantes del café o el té no tienen por qué renunciar a un consumo moderado de cafeína.

El problema reside en que la cafeína no sólo se encuentra en el café. Esta sustancia estimulante se encuentra en otros alimentos o productos como el té, el cacao, el mate, la guaraná, el cacao, muchos refrescos (no solo los de cola) … ¡Incluso el café descafeinado tiene algo de cafeína! Y en cantidades superiores a las recomendadas, este alcaloide sí que puede conllevar riesgos durante el embarazo.

- Estimula la liberación de ácido en el estómago, provocando molestias estomacales como ardor.

- Puede atravesar fácilmente la barrera placentaria y afectar al crecimiento y desarrollo de las células del feto, pudiendo alterar la cantidad de oxígeno que le llega y el flujo sanguíneo, causando bajo peso, crecimiento intrauterino retardado.

- Aumenta también la posibilidad de aborto espontáneo, sobre todo si este exceso de cafeína está asociado con el tabaco.

- Impide una correcta absorción del hierro por parte del feto, y no aporta vitaminas ni minerales.

 

¿Cómo sustituir el café (o el hábito de tomarlo)?

Es común a la mayoría de personas recurrir a una taza de café para despertarse o espabilarse durante el día. Pero esto es en la mayoría de casos más un hábito que una necesidad.

- Continúa el hábito de tomar una bebida caliente. Para ayudarte a echar de menos el café (sobre todo en las primeras semanas hasta que tu cuerpo se acostumbre) puedes tomar infusiones de hierbabuena, anís verde, té rooibos, tila…al despertarte o después de comer. Somos seres de hábitos, por lo que a veces para acabar con alguno basta con sustituirlo por otro.

- Si las infusiones no te hacen olvidar a tu querido café puedes probar la achicoria. Su sabor amargo se asemeja al del café por lo que te puede ayudar a superar tu nostalgia de la cafeína.

- Haz ejercicio. La actividad física ayuda a despejar la mente y desembotar el cuerpo, por lo que algo de ejercicio leve al levantarte por la mañana te despertará incluso mejor que el café.  Además, las preciadas endorfinas que se producen tras el esfuerzo físico te ayudarán a empezar el día del mejor humor.

- Vigila tu alimentación. Este es también un componente muy importante que puedes cambiar. Toma un desayuno potente por las mañanas. Siéntate tranquilamente y tómate tu tiempo para desayunar. Incluye alimentos como la avena (con hierro y muy buenas para las náuseas o molestias estomacales iniciales del embarazo), zumos, tostadas, aceite, tomate…Verás cómo con un desayuno así ni te acuerdas del café.

Y si el cansancio te puede…

Los niveles de energía tienden a bajar durante el embarazo. Es normal sentirse cansada mientras produces una vida en tu interior. Toma alguna siesta de menos de 20 minutos, sal a tomar el aire o pasear, descansa y túmbate… Lo importante es no enmascarar lo que tu cuerpo te está diciendo. Hazle caso y si ves que tus niveles de energía son especialmente bajos y no te permiten hacer vida normal, acude a tu médico.