¿Es normal no dormir durante el embarazo?

Indice

• El sueño en el primer trimestre del embarazo
• El sueño en el segundo y tercer trimestre del embarazo
• ¿Se puede dormir boca arriba o boca abajo en el embarazo?
• Recomendaciones para mejorar el sueño durante el embarazo

 

El sueño en el primer trimestre del embarazo

En las primeras semanas de embarazo es normal sentir mucho sueño a cualquier hora del día. Los cambios hormonales (sobre todo el aumento de progesterona) hacen que sientas mucha somnolencia. Si puedes, es recomendable dormir una pequeña siesta después de comer, de no más de 20 minutos. Este aumento del sueño se pasa en torno a los tres meses.

Sin embargo, también hay mujeres que no pueden conciliar el sueño en estos primeros meses, normalmente por los nervios y la preocupación del embarazo, normal en estas primeras semanas en las que hay riesgo de aborto espontáneo. 

Asimismo, son habituales las pesadillas, casi siempre relacionadas con el bebé o tu salud. Es muy normal, no debes preocuparte, tan solo habla con tu médico para que te aconseje cómo vencer el insomnio y comparte con tu pareja y tus familiares más cercanos tus miedos. Hablar de ello te ayudará.

 

El sueño en el segundo y tercer trimestre del embarazo

El segundo trimestre suele ser mejor ya que las molestias disminuyen y la ansiedad también una vez se pasa el peligro de aborto de las primeras semanas. A medida que el embarazo avanza y ves que todo va bien, te tranquilizarás y aprenderás a disfrutar del momento.

No obstante, los continuos viajes al baño por la noche pueden desvelarte y que te cueste volver a dormirte.

A partir del sexto mes surge otro problema: encontrar una postura cómoda en la cama en la que no aplastes al feto. Asimismo, el bebé suele estar despierto cuando tú te acuestas, y sus continuos movimientos pueden impedirte dormir.

Otro problema que aparece en estas últimas semanas a muchas mujeres es el síndrome de las piernas inquietas, un hormigueo constante en las piernas mientras estás tumbada. Si te despiertan estos calambres, date un masaje y tira de los dedos hacia ti hasta que desaparezca la molestia. Una dieta rica en vitamina B y potasio también ayuda a calmar este hormigueo.

En cuanto a la mejor postura en estos meses, es tumbada sobre el lado izquierdo. Boca arriba te costará respirar ya que el bebé aplasta tus costillas y pulmones. Esta postura la recomiendan los médicos para evitar el síndrome de hipotensión supina, un síndrome poco común, pero que puede surgir si te tumbas sobre el lado derecho mucho rato y el útero comprime la vena cava inferior. Si esto pasara, retornaría menos sangre venosa al corazón y te sentirías mareada, sudorosa, con taquicardias… Normalmente no hay peligro, porque la mujer cambiaría de postura en cuanto notara estas molestias, pero es mejor acostumbrarse a dormir sobre este lado.
 

¿Se puede dormir boca arriba o boca abajo en el embarazo?
 

En cuanto a dormir boca abajo, no hay inconveniente en que lo hagas en las primeras semanas, ya que no vas a aplastar al feto ni causarle ningún problema o daño. Sin embargo, lo normal es que te sientas incómoda boca abajo desde el primer momento porque pienses que puedas hacer daño al bebé y, una vez tengas tripita, te será imposible dormir así.

Boca arriba no se aconseja estar mucho tiempo una vez tu útero y tu bebé crezcan ya que, como decíamos, el peso del útero puede aplastar la vena cava.

Por eso, se aconseja dormir siempre de lado, y mejor sobre el lado izquierdo. Además, acostada sobre ese lado se mejora la circulación sanguínea y llega mejor tanto el oxígeno como el alimento al bebé, evitas también que el peso recaiga sobre el hígado, lo que podría causar daños al mismo y, para la mayoría de las gestantes, es una postura más cómoda, sobre todo si te colocas unas almohadas entre las piernas y en la espalda, disminuyendo así el dolor de espalda y de pelvis propio de estos meses
 

Recomendaciones para mejorar el sueño durante el embarazo

- Duerme al menos 9 horas al día.

- Date un baño o ducha antes de acostarte para relajarte.

- Para estar más cómoda, coloca una almohada entre las piernas, otra en la espalda y otra en el abdomen.

- No cenes mucho ni comida muy grasa, mejor una cena ligera: ensalada, pescado a la plancha, fruta…

- Reduce las situaciones de estrés antes de irte a la cama: conversaciones telefónicas problemáticas, películas de miedo o de intriga, etc.

- No bebas mucho agua justo antes de irte a la cama para levantarte lo menos posible por la noche.

- La leche tibia o el té de tilo ayudan a conciliar el sueño.

- Crea una rutina para antes de irte a la cama.

- Si no consigues dormirte y empiezas a ponerte nerviosa, levántate, lee un libro, elabora la lista de la compra… cualquier actividad que te impida darle vueltas a la cabeza.