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Beneficios de los frutos secos en el embarazo

Beneficios de los frutos secos en el embarazo

Los frutos secos, en cantidad moderada, son muy beneficiosos durante la gestación gracias a su aporte de fibra, grasas insaturadas, minerales o vitaminas.

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Indice

 

Los frutos secos en el embarazo

Almendras, avellanas, nueces, cacahuetes, pistachos… son muchos los frutos secos que se pueden encontrar en el mercado.

Es un tipo de alimento muy saludable debido a su gran capacidad energética y su contenido alto en grasas insaturadas, muy saludables para la salud cardiovascular.

Los frutos secos son básicos en una dieta sana y equilibrada, por lo que son muy recomendables durante la gestación. Eso sí, no se debe tomar más de un puñado al día y siempre hay que elegir aquellos que no contengan sal, es decir, los naturales o tostados.

 

¿Qué aportan los frutos secos?

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Y tambien:

- Son ricos en grasas moninsaturadas, las más saludables, que evitan el colesterol y protegen de las enfermedades cardiovasculares.

- Tienen una importante cantidad de fibra, lo que reduce el riesgo de padecer estreñimiento, muy habitual en el embarazo.

- Aportan minerales como el calcio, potasio, manganeso, magnesio, cobre, fósforo, selenio y zinc.

- Contienen vitamina E que es antioxidante.

- Sus proteínas son de origen vegetal, ricos en arginina, un aminoácido esencial.

- Algunos estudios afirman que consumir frutos secos durante el embarazo, reduce las posibilidades de que el niño sea alérgico o desarrolle asma.


Fuentes:

¿Es recomendable comer frutos secos en el embarazo? https://inatal.org/noticias/noticias-cientificas/497-es-recomendable-comer-frutos-secos-durante-el-embarazo-2.html

Maternal nut intake in pregnancy and child neuropsychological development up to 8 years old: a population-based cohort study in Spain https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-019-00521-6

Fecha de actualización: 22-06-2020

Redacción: Irene García

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