Estoy amamantando, ¿qué jugos puedo tomar?

Índice

• Jugos saludables en la lactancia
• Otro tipo de bebidas beneficiosas en la lactancia

Jugos saludables en la lactancia

La cantidad de líquidos que aconsejan los especialistas es de dos litros y medio al día.

El líquido más sano para mantenerse hidratadas es el agua “simple/natural”, pero también es común tomar otro tipo de bebidas saludables, como los jugos:

Jugos: Cuando hablamos de jugos, nos referimos a jugos naturales, ya que son una buena fuentes de vitaminas y minerales que son fundamentales para el buen desarrollo del bebé. Los más recomendados son los “jugos verdes”, los cuales pueden contener:

Apio: es una verdura con acción antioxidante, antibacteriana, diurética y antiinflamatoria y contiene vitaminas A, B1, B2, B6, B9, C y E, minerales como el potasio, el sodio, el calcio, el zinc, el hierro y fibra.

Algunos de sus beneficios son los siguientes:

- Aumento de nuestras defensas

- Depuración del organismo

- Reducción de tensión arterial

Pepino: es una hortaliza rica en potasio, hierro, calcio y magnesio, contiene vitaminas A, B, C y E. Es una gran fuente de agua ya que se compone de 97% de agua.

Algunos de sus beneficios son los siguientes:

- Fortalecimiento de los tejidos conectivos

- Piel sana

- Elimina toxinas del cuerpo

- Diurético

Espinaca: este vegetal es rica en fitonutrientes y está compuesta mayormente por agua, tiene un alto contenido de vitaminas A, C, E, K, B6, B2 y ácido fólico y minerales como el calcio, el hierro, el potasio y el magnesio.

Algunos de sus beneficios son los siguientes:

-Aumenta la fuerza muscular

-Favorece el tránsito intestinal

-Mejora la visión

-Promueve la energía y la vitalidad

Cilantro: esta hierba ha sido usada de una manera efectiva para remover metales tóxicos que puede adquirir el cuerpo y contiene vitamina C.

Algunos de sus beneficios son los siguientes:

- Antiinflamatorio

- Reduce las náuseas

- Alivia la diarrea

- Combate la anemia

Limón: es una fruta que contiene ácido nítrico, calcio, magnesio y vitamina C.

Algunos de sus beneficios son:

- Ayuda a la digestión

- Diurético

- Estimula el sistema inmunitario

- Equilibra niveles de pH

- Benéfico para la piel

Estos ingredientes te pueden ayudar al fortalecimiento de la leche materna, la liberación de toxinas y a mantener un nivel de nutrientes balanceado.

Es importante mencionar que se deben evitar los jugos procesados ya que estos están formulados a base de concentrados de frutas o vegetales y contienen una gran cantidad de azúcar, además de que están fabricados con productos químicos.

Otro tipo de bebidas beneficiosas en la lactancia

Leche: la leche brinda calcio, ácido fólico y algunas vitaminas que son importantes para tu salud y la del bebé, sin embargo, es importante no consumirla en exceso y observar la reacción del bebé ya que en algunas ocasiones les puede producir malestares como cólicos y diarrea.

Agua de sabor: es también otra buena opción para aquellas mamás a las que les “aburra” o no les agrade el agua “simple”, pueden agregar fruta natural en rodajas, cubos u hojas.

Infusiones: son muchos los tés e infusiones que se pueden consumir en la lactancia, evitando un consumo excesivo de cafeína o teína y potenciando infusiones más beneficiosas como el rooibos, la manzanilla, etc.