¿Por qué los niños deben dormir temprano?

Indice

• La importancia del sueño
• Recomendaciones para evitar trastornos en el niño

 

La importancia del sueño

Un niño promedio tiene días muy ajetreados. Va a la escuela, cuida de sus mascotas, pasa tiempo con sus amigos, va a practicar deportes u otras actividades y hace sus tareas escolares. Al final del día, su cuerpo necesita un descanso, y el sueño permite que su cuerpo descanse para el día siguiente. 

Según varios estudios sobre la importancia del sueño en los niños, al dormir se activan zonas cerebrales y se logran varios beneficios, por lo que existen verdaderas razones por las que los pequeños deben irse a la cama temprano:

- Descanso nocturno. Durante el descanso nocturno los niños recuperan la energía suficiente para continuar con las actividades el día siguiente.

- Tiempo de sueño. Las horas de sueño permiten que el cerebro procese la información que almacena y, además, produce las sustancias químicas que necesita para funcionar. Los especialistas recomiendan entre 10 y 11 horas de sueño en los niños, ya que de esta forma tienen el tiempo suficiente para descansar y reponerse al 100%.

- Dormir es fundamental. El descanso es fundamental para que los niños recuperen el humor y el ánimo.

- Dormir ayuda a crecer. Dormir favorece su crecimiento y el desarrollo del sistema inmune, así como su salud general.

- No al Alzheimer. Los niños que duermen temprano serán adultos con menos probabilidades de enfermedades y, sobre todo, no correrán el riesgo de sufrir Alzheimer.

Los estudios dicen que los niños que no tienen una hora regular y fija de irse a dormir pueden tener más problemas de comportamiento. Algunos investigadores de Londres realizaron un estudio en el que reunieron a más de 10.000 niños de 3, 5 y 7 años, y descubrieron que esta falta de patrón en el sueño, es decir, aquellos niños que no tenían hora fija de irse a dormir empeoraban su conducta a medida que iban creciendo. Sin embargo, aquellos que cambiaron para tener horas más regulares de sueño mejoraron su comportamiento.

Otro estudio, elaborado por Jon Quarch, del Instituto de Investigación Infantil Murdoch en Melbourne (Australia), afirmó que dormir temprano a los niños, es decir, acostarles a las 20:30h, mejora la salud de los niños y también la de los padres. Descubrieron que los niños que se iban a la cama más temprano tenían una mejor calidad de vida y una mejor salud, comparada con otros niños que no lo hacían. Además, sus padres tenían un menor nivel de estrés y también un mejor estado de salud. 

Por lo tanto, los niños deben dormir las horas indicadas según su edad y, además, deben acostarse temprano no solo para llegar a esas horas teniendo en cuenta que tienen que despertarse pronto para ir al colegio, sino para respetar sus ritmos circadianos, regidos por la luz y la oscuridad del medio ambiente. Así que, si tu hijo se despierta a las 7:30 y tiene que dormir 11 horas, debe dormirse a las 20:30 horas. 

 

Recomendaciones para evitar trastornos en el niño

- Todos a la cama. Armar un escenario de tranquilidad, en donde parezca que todos están dormidos, ayudará al niño a que duerma a una hora adecuada.

- Leer antes de dormir. Una de las practicas más utilizadas desde hace ya varios años es contarles un cuento a los niños antes de dormir.

- Luz amarilla. Algunos médicos recomiendan que la iluminación de la casa sea un color amarillo, ya que este color relaja y estimula la llegada del sueño.

- No interrumpir el sueño. El sonido de un celular o algo que ocasione mucho ruido puede perturbar el sueño de los niños.

- Evita actividades estresantes y estimulantes antes de acostarse, como ver la televisión o jugar a videojuegos.

- Nada de pantallas en la habitación, esta debe estar a oscuras y en silencio. 

- Crea unas rutinas y fija un horario para acostarse, incluso los fines de semana.