Calambres durante el embarazo

Calambres durante el embarazo
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Este problema es más común durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Aquí te decimos cómo puedes evitarlos y tips caseros para erradicarlos.

Los calambres son contracturas dolorosas, involuntarias y transitorias que suelen afectar a la mayoría de las embarazadas, especialmente en las piernas y los pies. No existe una explicación precisa, aunque diversos estudios los relacionan a una serie de factores como:

 

Un desequilibrio en los electrolitos (sodio, potasio, calcio o magnesio) presentes en el organismo, una carencia de agua, insuficiencia de sangre en el tejido muscular, disfunción de la glándula tiroides, exceso de fósforo y déficit de calcio en la sangre, exceso en la presión del útero sobre determinados nervios o, simplemente, por una fatiga física o por usar zapatos o calcetines muy apretados que impidan la circulación normal de la sangre . 

 

Minerales que juegan un papel importante:

 

Sodio, potasio, calcio y magnesio, esenciales para el equilibrio químico del organismo.  

 

Vitamina E: Ofrece alivio a los dolores provocados por los calambres nocturnos en pies y piernas, en los músculos abdominales, o si aparecen después de hacer ejercicio.

 

Se encuentra en los aceites vegetales o cereales integrales.  

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¿Es normal tener alergia en el embarazo?

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A lo largo de todo el embarazo, el cuerpo de la mujer cambia. Su piel está más sensible y algunas de las alergias más comunes pueden ser las alergias cutáneas. Alergias frecuentes y muy normales, ya que en la mayoría de los casos, estas no presentan ningún tipo de gravedad. Otras alergias que se conocen son las respiratorias. El asma, la alergia al polen o a los ácaros del polvo son algunos ejemplos de este tipo de alergias respiratorias.

 

Vitaminas del complejo B: Ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Las puedes encontrar en la levadura de cerveza y carnes.

 

Cómo prevenirlos y solucionar el problema:

 

- Tratar de evitar los movimientos bruscos y repentinos durante un descanso nocturno.

 

- Es importante realizar un sencillo ejercicio que consiste en flexionar lentamente el tobillo y los dedos de los pies de arriba hacia abajo. Hacer este ejercicio 8 o 10 veces antes de acostarse.

 

- Procura que todos los zapatos que uses sean de una altura similar. No uses tacones que fuercen tus pies a estar en una posición incómoda; usa zapatos cómodos.

 

- Trata de no estar mucho tiempo de pie o sentada, porque con ello facilitas que tus músculos puedan quedar agarrotados.

 

- Intenta consumir alimentos ricos en potasio, como el plátano.

 

- Cuando se empieza a sentir que el calambre aparece, hay que levantarse de la cama y apoyar la planta del pie, con cuidado, sobre una superficie fría.

 

- Emplea medias elásticas de presión durante el día, favorece el correcto riego sanguíneo y te defienden contra los calambres.

 

- Calienta el músculo afectado, masajeándolo suavemente o estirándolo con fuerza.

 

- Fricciona la zona con una crema descontracturante o aceites relajantes.

 

- Toma más agua o zumos naturales para evitar la deshidratación.

 

- Reduce o evita al máximo tomar bebidas con cafeína: café, té o refrescos de cola.

 

- Durante el calambre, acercar la zona a una fuente de calor local, puede ser un cojín eléctrico o un calentador.

 

- No tomes diuréticos sin consultar al médico, ya que pueden desmineralizarte y provocar más orina y, con ello, una deshidratación.

 

- No uses prendas muy apretadas.

 

- Acostada sobre la cama, estira las piernas en alto y relaja los músculos.

 

 


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Redacción: Maricarmen Tamayo

Fuentes:

Blott, Maggie (2015), Tu embarazo día a día, Barcelona, Ed. Planeta.

Fecha de actualización: 06-04-2011

Redacción: Irene García

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