No consigo bajar de peso después del embarazo

Índice

• ¿Cuánto se debe engordar en el embarazo?
• ¿Cuánto se tarda en perder el peso tras el parto?
• Consejos para adelgazar tras el parto

¿Cuánto se debe engordar en el embarazo?

Lo ideal es ganar durante el embarazo entre 10 y 12 kilos, aunque no siempre ocurre esto ya que el peso ganado depende de muchos factores, como el peso antes del parto, la salud general o el índice de masa corporal.

Además, si estabas muy delgada antes de quedarte embarazada se recomienda que ganes unos 16 kilos, igual que si tu embarazo es múltiple. Sin embargo, aunque estas son las ganancias de peso recomendadas, no siempre es lo que ocurre ya que muchas mujeres tienen mucha hambre durante estos meses, comen más de la cuenta, se mueven poco o retienen muchos líquidos, por lo que acaban ganando 20 kilos, algo que es mucho más complicado de perder tras el parto, ya que esos kilos extra no corresponden al bebé, el líquido amniótico, la placenta o el útero, por lo que cuesta mucho más deshacerse de ellos.
 

¿Cuánto se tarda en perder el peso tras el parto?

El tiempo que se tarda en volver al peso anterior, o similar, depende de lo que se haya engordado en la gestación, pero también de otros factores. Lo primero que debes saber es que nada más dar a luz se pierden 6 o 7 kilos, el resto, se van perdiendo progresivamente en los meses siguientes. 

Asimismo, hay que tener en cuenta la lactancia materna ayuda a quemar grasas ya que gasta mucha energía, por lo que las mujeres que dan el pecho de manera exclusiva durante al menos 6 meses pierden más fácilmente los kilos ganados que aquellas que dan el biberón.

Y, por supuesto, el estilo de vida que lleves tras el parto también influirá en que pierdas más o menos pronto los kilos ganados. No es lo mismo llevar una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras y cereales integrales, que pasarte el día comiendo snacks salados y bollos. Como tampoco es lo mismo salir todos los días a correr 30 minutos que no hacer nada de ejercicio.

Así que, si han pasado ya 4 meses desde que nació tu bebé, y sigues pesando mucho más de lo que te gustaría, sin haber recuperado tu peso, es momento de analizar tu dieta y tu actividad física y adoptar cambios.
 

Consejos para adelgazar tras el parto

1- Si estás dando el pecho no debes hacer dietas restrictivas ni quitarte calorías ya que necesitas seguir una dieta completa para producir la leche que necesita tu bebé. Pero sí puedes eliminar alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares y sustituirlos por otros más sanos.

2- Si no estás dando el pecho sí puedes hacer dieta, pero nunca debes hacerla por tu cuenta. Consulta con un nutricionista o profesional de la medicina qué dieta es la más adecuada en tu caso para perder esos kilos extra sin perder nada de salud.

3- Recuerda que una dieta sana y equilibrada es la mejor manera de conseguir un peso ideal. Mucha fruta, verduras, pescado y carnes magras y nada de azúcares y grasas saturadas. Olvídate de los platos precocinados, la comida basura, el alcohol y las bebidas con gas. La hidratación también es muy importante para no retener líquidos, pero debes beber mucha agua, zumos naturales e infusiones, nada de alcohol o refrescos con gas. El té verde es uno de los mejores antioxidantes naturales y ayuda a perder peso.

4- El deporte y la actividad física son fundamentales para perder peso y tonificar el cuerpo, especialmente aquellas zonas más afectadas por el embarazo como el abdomen, los glúteos o el pecho. Para empezar, debes hacer ejercicios aeróbicos que ayuden a quemar la grasa extra a partir de los 30 minutos, como nadar, caminar a paso rápido, correr, aeróbic, zumba, etc. Pero no debes olvidarte de los ejercicios de tonificación muscular para deshacernos de la flacidez. Estos ejercicios deben durar entre 5 y 15 minutos y hacer unas 10 repeticiones por serie. Abdominales, hipopresivos, sentadillas,… Debes programarte una rutina de ejercicios y hacerlos, al menos, 3 veces por semana.

Si no sabes mucho de estos temas lo mejor es que busques un entrenador personal o vayas a un gimnasio para que te haga un plan personal que te ayude a quemar grasa y tonificar justo en aquellas zonas donde más lo necesites para evitar la flacidez y tener un vientre plano. 

Si no tienes mucho tiempo para hacer deporte a causa del bebé, organízate con tu pareja para sacar al menos 3 días a la semana o haz ejercicios en casa con el bebé, hay muchas posibilidades. 

Por último, no te obsesiones con el peso ya que lo más importante no es estar más o menos delgada, sino estar sana. Si tu peso es adecuado y solo te sobran 3 o 4 kilos, sigue estos consejos, ten paciencia, sé constante y verás cómo consigues el cuerpo perfecto. Pero si tienes sobrepeso, debes hablar con un especialista para que te ayude a conseguir tu peso ideal para estar más sana y poder cuidar mejor de tu hijo.