¿Cuántos kilos engordar en el embarazo mes a mes?

Indice

• Cálculo del Índice de Masa Corporal
• ¿Cuánto engordar cada mes?
• Tabla de gramos mes a mes aproximado
• ¿Cómo debe ser la alimentación en el embarazo?

Cálculo del Índice de Masa Corporal

En la primera visita prenatal tu obstetra te medirá y pesará para hacer un cálculo de los kilos que debes aumentar durante el embarazo. Este cálculo se hace de acuerdo a tu Índice de Masa Corporal (IMC), según el cual, deberás ganar en estos 9 meses:

- Entre 10 y 12 kilos si tu IMC está entre 18,5 y 24,9.

- De 12 a 18 kilos si tu IMC es bajo (menor de 18,5).

- Entre 7 y 10 kilos si tu IMC es superior a 25.

No obstante, estos son unos cálculos aproximados, siempre hay que tener en cuenta el peso antes del embarazo, la estatura, si es un embarazo gemelar o no… Lo importante, más que los kilos concretos, es que engordes de manera gradual, de acuerdo a los kilos que va ganando el feto y sus estructuras (placenta, líquido amniótico, útero) y que sigas una dieta sana y equilibrada.  
 

¿Cuánto engordar cada mes?

Si tu IMC es normal (entre 18,5 y 24,9) y tienes que engordar en torno a 11 kilos, éstos se reparten en cada trimestre de la siguiente manera:

- Primer trimestre: Unos 2 kilos en total.

- Segundo trimestre: Alrededor de 5 kilos.

- Tercer trimestre: 3-4 kilos.

Estos kilos se reparten de la siguiente manera en el embarazo:

Bebé: unos 3 o 3´5 kg

Placenta: 1 ,5 kg

Líquido amniótico: 1,5 kg

Tejido mamario: 1,5 kg

Volumen sanguíneo: 2 kg

Depósitos de grasa: 4 kg

Útero: 2,5 kg

No obstante, hay mujeres que en el segundo trimestre cogen solo 4 o 4 kilos y ganan más en el tercero. Incluso algunas pierden algún kilo en los primeros meses si sufren muchas náuseas y vómitos. Como decíamos, lo importante es engordar de manera gradual y que esos kilos que se ganen correspondan a un buen crecimiento del feto.
 

Tabla de gramos mes a mes aproximado

¿Cómo debe ser la alimentación en el embarazo?

Para no engordar de más en el embarazo, y asegurar todos los nutrientes que el feto necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente, es importante que sigas una serie de consejos de alimentación en la gestación:

1- Nada de comer por dos, es solo un mito. Debes comer mejor, no más. Puedes aumentar las calorías de tu dieta en 200 o 300, sobre todo a partir del segundo trimestre de embarazo, cuando el feto necesita más cantidades de alimento para crecer.

2- Olvídate de los alimentos vacíos de nutrientes que no aportan nada y pueden hacerte engordar más de la cuenta, como ultraprocesados, grasas saturadas, bollería, azúcares…

3- La base de tu dieta deben ser los alimentos frescos y de temporada cocinados de manera sana (horno, cocción, vapor, plancha). Debes consumir al menos 5 piezas de verduras y frutas, cereales integrales, pescados, lácteos desnatados, frutos secos, legumbres, huevos, carnes magras…

4- Es fundamental hidratarse bien y beber unos 2,5 litros de agua u otras bebidas sanas al día, como infusiones permitidas, caldos, zumos naturales… Nada de refrescos con gas y, por supuesto, alcohol.

5- Recuerda que algunos nutrientes son esenciales, como la vitamina B9 o ácido fólico, el hierro, el yodo, la vitamina C… si tu dieta no es suficiente, pregunta a tu profesional de la medicina la conveniencia de tomar suplementos.

6- Evita aquellos alimentos que pueden ser peligrosos, como los pescados crudos, las carnes poco hechas, los embutidos, los patés y quesos sin pasteurizar, los ahumados… Pueden transmitirte infecciones muy graves como la listeriosis o la toxoplasmosis.

7- Para no engordar de más, controlar el peso y evitar otras molestias comunes en estos meses, procura hacer ejercicio regular 3 o 4 veces por semana. Nadar, andar, yoga o pilates para embarazadas, bici estática…