Vamos a comenzar activando el suelo pélvico con un ejercicio muy fácil. Tumbados boca arriba vamos a relajar la musculatura del suelo pélvico a la vez que cogemos aire, cuando echamos el aire cerramos las costillas y activamos voluntariamente esa musculatura interna en una acción muy similar a la de cortar la orina. Es bastante difícil disociar la contracción anal de la contracción del suelo pélvico.

El segundo ejercicio se llama el puente, tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, vamos a sujetar con las rodillas una pelota haciendo fuerza y vamos a coger aire mientras subimos las caderas, apretamos voluntariamente el suelo pélvico y mientras bajamos soltamos aire y relajamos.

Estos ejercicios contribuyen a que las mujeres mantengamos esta musculatura en buen estado.