Tengo 4 meses de embarazo y nado 1 hora diara y quiero hacer zumba por las tardes afecta mi

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embarazo, ya que tengo sobre peso y ya llevo una alimentación balanceada ?

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Hola Nan, Ante todo enhorabuena por tú embarazo y mis felicitaciones por tú fuerza de voluntad para evitar y disminuir ese sobre peso. La práctica de ejercicio físico en una embarazada mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que te proporcionará una mejor condición física general y te permitirá enfrentarte al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. También, disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional.Acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas. +++ Recomendaciones antes de la realización del ejercicio físico: - Utilizar ropa y calzado deportivo adecuado y cómodo. - Tómate el tiempo necesario para calentar y estirar antes de hacer ejercicio, y para recuperar y relajarte después de acabar. - Hacer el ejercicio sobre superficies adecuadas que no resbalen (aquellas que reducen el impacto de la pisada: suelos de madera, alfombras, colchonetas etc. - Beber líquido y comer de una forma suficiente y adecuada. Las necesidades calóricas aumentan en la gestación 300 kilocalorías./día y a ellas hay que sumar las propias del ejercicio. La sed no es un buen indicador del grado de deshidratación y se instará a la gestante a beber antes, durante y después del ejercicio físico. El apetito y la sensación de hambre también pueden verse afectados por las hormonas del embarazo. Por ello, conviene una vigilancia estricta de la nutrición con un adecuado aporte de minerales, sobre todo hierro, calcio y suplementos vitamínicos. - Evita el agotamiento (por el riesgo de bradicardia o disminución de la frecuencia cardíaca fetal)., descansando de vez en cuando. Dada la menor disponibilidad de oxígeno en la embarazada, los períodos de ejercicio nunca deben ser demasiado prolongados. +++ Recomendaciones generales para la realización de ejercicio fisico durante el embarazo: -El ejercicio físico en una embarazada, deberá ser individualizado y sometido a controles médicos regulares. - Se recomendarán programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad moderada que no debe superar el 70% del volumen máximo de oxígeno de la gestante, manteniendo frecuencias cardíacas maternas por debajo de 140 latidos por minuto. - El ejercicio ha de realizarse de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana) y no de forma intermitente o discontinua. - Se debe evitar realizar ejercicio físico a intensidades elevadas o en el ámbito competitivo así como los aumentos bruscos de la cantidad de ejercicio. - Si se realiza ejercicio algo intenso, no se debe prolongar durante más de 15 minutos ni practicarlo en clima caluroso y húmedo por el riesgo de deshidratación e hipertermia (aumento de la temperatura). - Hay que realizar calentamiento previo y "enfriamiento" posterior (durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión). - Hay que evitar los deportes de contacto, saltos, choques o contragolpes. - Hay que limitar los movimientos de gran amplitud por la hiperlaxitud articular existente en la gestación, que condiciona un mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones ( luxaciones y esguinces). +++ Hay que evitar: Los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o traumatismo abdominal en el 3º trimestre. La posición estática durante periodos prolongados. Los cambios bruscos de posición por el riesgo de mareos y caídas. Se restringirá la realización de maniobras de Valsalva, de espiración forzada con la boca y la nariz tapada, que reducen la oxigenación fetal. +++ Los deportes más recomendables durante el embarazo: Los deportes más recomendables serán la marcha, natación y ciclismo, que pueden realizarse hasta bien avanzado el embarazo siempre que se eviten terrenos irregulares o rocosos por el riesgo de caídas. Se aconsejan paseos de 20-30 minutos que pueden aumentarse gradualmente hasta 1 hora/día a una intensidad de la marcha que permita hablar con un acompañante. La natación es un deporte excelente durante el embarazo y que, apenas, tiene riesgos. El agua hace sentirse a la embarazada menos pesada y los ejercicios musculares que realiza dentro de ella suponen mucho menos esfuerzo que fuera de ella. Consigue mejorar la respiración, mantener un buen tono muscular general y de las articulaciones. Eso sí, hay que evitar el agua fría. Una temperatura adecuada sería entre 22 y 24º. +++ Deportes deben evitarse: Deben evitarse todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre superficies duras, aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aeróbica y de aparatos, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o badminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del saque por la amplitud de movimientos que requiere. Mención aparte merece el entrenamiento de pesas por la controversia que despierta. Orientado a mejorar el tono muscular en tronco y abdomen, se puede recomendar, incluso en mujeres que no lo han practicado con anterioridad, siempre que se limiten los levantamientos por encima de la cabeza y las sobrecargas lumbares y se controlen estrictamente tres riesgos: laxitud, hipertermia y maniobras de Valsalva (espiración forzada con la boca y la nariz tapada). Debe evitarse en situaciones de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca o lesiones musculoesqueléticas. Una posible pauta incluiría el entrenamiento de 10-15 grupos musculares con un máximo de 10 repeticiones por grupo muscular en 2 sesiones de 15 minutos por semana. La prescripción de un programa de ejercicio físico deberá adaptarse a las modificaciones tanto anatómicas como funcionales que experimenta la mujer en el curso de su embarazo y se deben considerar factores tan diversos como su estado de salud, experiencia previa y preferencias o aficiones deportivas. Ejercicios en el 2º y 3º trimestre de embarazo: Busca actividades que desarrollen cualidades como la flexibilidad, relajación, fuerza muscular (orientada a fortalecer la musculatura pelviana y corregir los cambios posturales producidos por el desplazamiento del centro de gravedad hacia atrás) y ejercicios respiratorios. Conviene restringir la natación en las últimas 6 semanas por el riesgo de infecciones. En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, la gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto. Después de toda esta serie de consejos, creo que al estar de 4 meses podrías elegir otro tipo de ejercicio un poco más tranquilo y dejar el zumba para después recuperar la figura, aunque si el estado de tú embarazo es saludable y tú médico no te lo contraindica, si podrías hacer Zumba siempre y cuando se lo comuniques a tú monitor/a para que te indique que ejercicios puedes realizar y cuales no (al igual que en natación). Ya sabes que el ejercicio recomendado va en función de tú estado de salud, la del bebé y del avance de la gestación ya que cada vez te sentirás más pesada y te costará un poco más respirar, debido al aumento del bebé que se va abriendo espacio y oprime tus pulmones (y ambos necesitaís oxígeno como para dejarlo tirado haciéndo ejercicio). Es normal que en el segundo trimestre te encuentres mucho mejor que en el primero y con ganas de hacer muchas cosas, ya que tú cuerpo se ha ido adaptando a ésta nueva situación, pero a medida que pasen los días tú bebé ahora irá creciéndo rapidito (ya que en el primer trimestre diríamos que se estába formando, pero ahora le toca crecer y lo hará). por eso te digo que no te precipites y consultes con tú médico, si él te da vía libre adelante, bailar es muy sano para todos y te libra del estres. Espero haberte ayudado. Saludos Monimaga. Que tú embarazo continue bien y que sea una horita corta.

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