¿Puede una embarazada ayunar?

Índice

• ¿Por qué es peligroso el ayuno en el embarazo?
• ¿Y el ayuno intermitente?
• Consejos para una dieta sana en el embarazo

 

¿Por qué es peligroso el ayuno en el embarazo?

Durante el embarazo es sumamente importante el cuidado de la alimentación. Esta debe ser muy variada y aportar todos los nutrientes tanto para la madre como para el bebé.

El ayuno durante el embarazo es más peligroso de lo que se cree. Nuevos estudios sobre el impacto del ayuno prolongado hacen notar que es más importante que nunca un control adecuado de la alimentación, no solo en tipo y calidad de alimentos sino también en que tan frecuente deben de consumirse.

El ayuno prolongado en mujeres embarazadas puede facilitar el desarrollo de hipoglucemia en el bebé, y también debido a ayunos prolongados, muchas mujeres embarazadas ven su apetito aumentado y esa es una de las razones por las que la ganancia de peso puede ser mayor al considerar que lo primero que desean comer son alimentos ricos en carbohidratos.

Cuando una mujer embarazada pasa más de doce horas sin comer corre el riesgo de sufrir un aborto o un nacimiento prematuro dependiendo de su avanzado estado de gestación. Esto es debido a que durante el ayuno se eleva la cantidad de producción de la hormona liberadora de corticotropina, la cual induce al trabajo del parto a sí mismo. Los expertos han concluido que en los embarazos con menos de 34 semanas de gestación los periodos de ayuno de más de trece horas aumentan tres veces la posibilidad de sufrir un parto prematuro. Los resultados de diversos estudios demuestran que la causa más importante de elevación de la hormona liberadora de corticotropina fue la falta de nutrientes en la madre por períodos de ayuno prolongados, y que otros factores como el estrés y el consumo alto de cafeína pueden aumentar aún más los niveles.

Además, las restricciones nutricionales del ayuno pueden aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Y unos niveles elevados de cortisol en el organismo materno pueden causar deterioro cognitivo en los niños.

La posibilidad de otras consecuencias como las alteraciones en el desarrollo neurológico y el bajo peso al nacer, entre otros, pueden existir debido tanto al nacimiento prematuro como a la modificación de la nutrición del bebé en el útero.
 

¿Y el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente está de moda. Existen diferentes fórmulas, las más comunes son las de periodicidad diaria (consistente en permanecer durante al menos 12 horas sin comer), y semanal (no comer un día o dos a la semana, seguidos o no).

Y si bien el ayuno intermitente ofrece muchos beneficios al organismo, ya que mejora el metabolismo, aumenta la protección celular y disminuye la inflamación, lo que reduce el riesgo de producir diversas enfermedades e incluso acortar la vida, los riesgos superan con creces estos beneficios cuando hablamos de mujeres embarazadas.

Entre los daños que puede causar al feto encontramos un bajo peso, parto prematuro, etc.
 

Consejos para una dieta sana en el embarazo

Para evitar los riesgos del ayuno en el embarazo es importante que la embarazada no pase más de nueve horas sin tomar alimento y los que se consuman posean alto valor nutricional. Es decir, el periodo más largo sin comer será durante la noche. El resto del día se debe comer de forma habitual, y lo ideal sería cinco veces al día y en pequeñas cantidades. No se debe saltar ninguna de las comidas del día y si la mamá suele despertarse tarde, lo más recomendable es que tome un plato de fruta, nueces o ponga un vaso de leche junto a la cama para tomarlo a media noche, pues beneficia y evita los inconvenientes que pueden presentarse con un ayuno prolongado.

Finalmente, hay que tener en cuenta que durante el embarazo no solo se alimenta la mamá sino también el bebé por lo que se debe ser consciente de cuántas horas puede estar el feto sin alimento. Una nueva vida que crece en el vientre de la futura mamá se está nutriendo por medio de los alimentos que esta ingiere. Por eso, no es en absoluto recomendable que se hagan ayunos durante el embarazo, pues son completamente innecesarios porque se podría estar poniendo en peligro la salud del bebé.

Hay que comer con cabeza y seguir una dieta lo más variada posible en la que se incluyan las frutas, las verduras, la carne, el pescado, los huevos, y la mayor cantidad de alimentos que estén incluidos en el plato del buen comer.