Alimentación contra los calambres del embarazo

Índice

• ¿Por qué surgen los calambres en el embarazo?
• Consejos para evitar los calambres en el embarazo

 

¿Por qué surgen los calambres en el embarazo?

Los calambres en medicina son contracturas o espasmos dolorosos, involuntarios y transitorios que suelen afectar a la mayoría de las embarazadas, especialmente en las piernas y los pies. Los calambres se producen cuando los nervios irritados envían a los músculos la orden de contraerse con una duración que va de segundos a insoportables minutos.

La aparición de estas molestias se debe a la alteración hormonal, típica de la gestación, que dificulta la correcta circulación sanguínea. El aumento de peso también favorece y si además la dieta es pobre en algunos minerales como el magnesio, calcio, potasio, etc. o en vitaminas del grupo B, los calambres pueden agravarse y repetirse con frecuencia.

Evitar la pasividad y llevar una alimentación adecuada puede ayudar a mantener los calambres musculares a raya.
 

Consejos para evitar los calambres en el embarazo

- Incluye en tus menús diarios alimentos ricos en magnesio, calcio y potasio, como legumbres, espinacas, acelgas, aguacate, lácteos, plátano, guisantes, frutos secos, frutas secas (ciruelas, higos, pasas…), mariscos, col, cereales integrales, cacao, perejil, soja, etc.

- Asegúrate de consumir alimentos con vitaminas del grupo B (cereales, carne, pescado, huevos, legumbres…) que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

- También alimentos con vitamina E, que ofrece alivio a los dolores provocados por los calambres nocturnos. Se encuentra en los aceites vegetales o cereales integrales. 

- Bebe mucho líquido a lo largo de todo el día.

- Camina y haz ejercicio regular.

- Evita el calzado con mucho tacón.

- Aplícate chorros de agua fría en piernas y pies.

- Date masajes en las zonas afectadas y haz estiramientos musculares de manera rutinaria.

- Tratar de evitar los movimientos bruscos y repentinos durante un descanso nocturno.

- Puedes hacer un sencillo ejercicio para prevenirlos: flexiona lentamente el tobillo y los dedos de los pies de arriba hacia abajo. Haz este ejercicio 8 o 10 veces antes de acostarse.

- Trata de no estar mucho tiempo de pie o sentada, porque con ello facilitas que tus músculos puedan quedar agarrotados.

- Cuando notes un calambre, levántate de la cama y apoya la planta del pie, con cuidado, sobre una superficie fría. También funciona estirar los dedos del pie afectado hacia arriba. O acércalo a una fuente de calor.

- Calienta el músculo afectado, masajeándolo suavemente o estirándolo con fuerza.

- Fricciona la zona con una crema descontracturante o aceites relajantes.

- Reduce o evita al máximo tomar bebidas con cafeína: café, té o refrescos de cola.

- Si tienes muchos calambres, puedes consultar a médico la conveniencia de tomar suplementos de magnesio.

- Los pistachos son ricos en magnesio y calcio, por lo que se aconseja consumir un puñado de pistachos todos los días para evitar los calambres.

- El sobrepeso aumenta el riesgo de calambres, así que controla el aumento de peso en la gestación.