São necessários mais de nove meses para que o organismo da mulher se recupere da gravidez e do parto. Durante a primeira semana, sentir-se-á fraca e incapaz de dar um passeio ou de levantar peso. Mesmo que se sinta bem, não exagere, porque desta forma apenas vai conseguir prolongar o tempo de recuperação.
Cuidar do seu corpo
A gordura acumulada durante a gravidez, destinada a proporcionar-lhe as calorias que necessita para amamentar, demorará algumas semanas a esgotar-se, mas muitas mulheres ficam surpreendidas com a rapidez com que recuperam a figura e o peso que tinham antes da gravidez quando dão de mamar.
Exercícios pós-natal:
Perder peso não é o mesmo que recuperar a tonificação muscular. Precisará de exercitar os músculos abdominais e do períneo para que voltem à normalidade. No entanto, logo depois do parto, encontrar tempo e vontade para fazer exercício pode parecer um sonho impossível.
Comece suavemente e não se esqueça dos músculos pélvicos, tendo o cuidado de fazer um aquecimento antes. É melhor começar pouco a pouco, por exemplo, com duas repetições de cada exercício por dia e subir até dez. Se algum exercício lhe provoca dor, então pare.
1-Arquear as costas. Coloque-se de joelhos com as mãos e os joelhos ligeiramente separados. Contraia as nádegas e arquei lentamente as costas para cima. Mantenha os braços esticados, mas sem bloquear os cotovelos. Este exercício alivia a dor da zona lombar.
2-Tonificar o estômago. Deitada no chão, com os joelhos flectidos e os braços esticados junto ao corpo. Meta a barriga para dentro e pressione as costas contra o chão. Aguente quatro segundos e repita.
3-Enroscar-se. Tente este exercício abdominal quando tenham passado pelo menos duas semanas. Deitada com as pernas dobradas como antes, tente tocar nos joelhos deslizando as mãos pelas coxas. Com as mãos o mais perto possível dos joelhos, ao expirar, contraia os músculos do estômago e levante a cabeça. Conte até quatro e relaxe.
4-Levantar as pernas. Este simples exercício fortalece as coxas e os músculos abdominais. Deitada de lado, segure a cabeça com uma mão e equilibre o corpo apoiando a outra mão à sua frente. Assegure-se de que as suas pernas estão alinhadas com a anca e o ombro. Com o joelho e o pé virados para a frente, levante a perna esticada para cima, conte até dois e baixe. Repita algumas vezes, depois dê a volta e repita com a outra perna.
5-Flexões laterais. De pé com os braços separados e para o lado, dobre-se lentamente pela cintura ao mesmo tempo que se estica para fora. Volte à posição inicial e repita para o outro lado.
Exercícios pélvicos
A zona pélvica consta de uma série de músculos e de tecido fibroso que estão pendurados dos ossos pélvicos com uma forma afunilada. As capas musculares são mais grossas no períneo, onde se situam os orifícios da uretra, da vagina e do ânus.
-Contraia os músculos pélvicos e relaxe-os com rapidez. Repita cinco vezes.
-Contraia os músculos e aguente enquanto conta até cinco, relaxe-os lentamente. Repita cinco vezes.
-Para terminar, repita o mesmo exercício mais cinco vezes.
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