El médico te ha confirmado la feliz noticia: ¡estás esperando un bebé! Desde la segunda semana de tu embarazo empiezas a notar cambios en tu cuerpo: uno de los primeros síntomas es el aumento de pecho, que suelen hincharse como en los días previos a la menstruación y, en muchos casos, se vuelven igual de sensibles. Es muy importante ir cambiando de talla de sujetador –probablemente aumentes de 2 a 3 tallas- según lo vayas necesitando, para que la piel guarde toda su elasticidad. En la ducha, altera chorros de agua fría y caliente para tonificar.
Por otro lado, el cambio hormonal que conlleva el embarazo hace que la calidad de nuestra piel sufra alteraciones, una piel seca puede convertirse en grasa y viceversa. Lo ideal es limpiar bien la cara dos veces al día y aplicar una crema hidratante. Algunas veces el embarazo supone una vuelta al acné, en estos casos el cuidado de la cara tiene que ser más riguroso. Consulta con tu médico si empiezan a salirte granitos. También la sensación de cansancio aparece desde las primeras semanas de embarazo. Así que, aunque trabajes, no te exijas demasiado a ti misma: descansa siempre que lo necesites e intenta dormir 8 horas diarias. De hecho… aprovecha ahora que todavía puedes; a partir del quinto o sexto mes de embarazo no sabrás exactamente qué hacer con tu tripa y además ¡al bebé le encantará juguetear y darte patadas por las noches! Si después de leer todo esto estás un poco asustada. No te preocupes, piensa que el embarazo sólo dura nueve meses y merece la pena… ¿Sabías que al finalizar el primer mes de gestación el corazón de tu futuro bebé ya late? ¡A pesar de que sólo mide 1, 5 mm!
Algunos consejos sobre tu alimentación y tus hábitos que te servirán para todo el embarazo
Una persona que realice una actividad física media debe ingerir alrededor de 2.000 calorías diarias, al estar embarazada debes aumentar esta cantidad en unas 300 calorías más. Elige una dieta rica en comidas sanas y naturales, evitando las carnes y pescados crudos como el sushi, las ostras o las aves poco cocidas. También es importante disminuir los quesos blandos de tus comidas y las leches no pasteurizadas que pueden ser portadores de bacterias causantes de ciertas enfermedades en los bebés.
Además, tienes que incrementar en un 20% la ingesta diaria de proteínas y duplicar la de vitamina D y la de hierro, fundamental para el buen desarrollo del feto. Necesidad que se produce como resultado del mayor volumen sanguíneo materno. Las principales fuentes de hierro son las carnes rojas y el hígado, así como otros tipos de carne, aves y pescados. La vitamina D la encontramos en cereales, leche de soja, en algunos quesos… El requerimiento de calcio durante el embarazo es de 1200mg diarios, un 50% más de la cantidad necesaria para mujeres no embarazadas. El calcio es especialmente importante para embarazadas menores de 25 años, ya que sus huesos siguen creciendo en densidad. Este nutriente se obtiene sobre todo en la leche, el yogur y los quesos. Respecto a los hábitos, desde el momento que te enteras de que estás embaraza tienes que tener un especial cuidado con los excesos de cafeína y, por supuesto, nada de tabaco ni de alcohol. Además, siempre que no te lo haya contraindicado tu ginecólogo, lo ideal es que hagas una media hora de ejercicio suave a diario… aunque estés cansada, tu cuerpo y tu estado de ánimo te lo agradecerán.
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