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Dormir durante el embarazo |
 ¿Por qué dormir sobre el lado izquierdo?
Este consejo se explica por el síndrome de hipotensión supina. Este síndrome es poco común y se produce cuando una mujer embarazada permanece tendida sobre su espalda por un cierto tiempo. El peso de su útero comprime la vena cava inferior. Ésta transporta sangre desde sus extremidades inferiores a través del abdomen de regreso al corazón. Si esta vena se comprime, menos sangre retorna al corazón y el cuerpo reacciona como si hubiera perdido sangre. La reacción es una disminución de la presión sanguínea y una elevación del ritmo cardiaco. La paciente se sentirá mareada, sudorosa y tendrá palpitaciones.
Este síndrome sólo es peligroso si se ignora y se continúa en esta postura mucho tiempo, pudiendo llegar a perder la conciencia. Pero si enseguida la mujer se da cuenta y cambia de postura, no pasará nada, ni a la madre ni al bebé. Para prevenirlo, no hay que descansar nunca sobre la espalda, si bien es cierto que la mayoría de mujeres se sentirán tan incómodas en esta postura que ni siquiera lo intentarán.
Y es mejor el lado izquierdo que el derecho porque en este lado se encuentra el hígado, un órgano bastante grande que ocupa la posición superior derecha de su abdomen. De esta manera, si duerme sobre el lado izquierdo el útero permanece más alejado de la vena cava que si lo hace sobre el derecho.
De todas formas, menos en los últimos meses del embarazo, cuando el volumen del abdomen impide los movimientos, lo normal es que mientras se duerma se cambie constantemente de postura. No hay que obsesionarse con dormir sobre el lado izquierdo, lo más importante es encontrar una postura cómoda y no engordar demasiado, ya que el peso excesivo, por encima de lo recomendado para cada mujer, es lo más perjudicial a la hora de dormir adecuadamente.
Consejos
1. Haz del sueño una prioridad.
2. Tómate un baño o dúchate con agua tibia antes de acostarte.
3. Reduce las situaciones de estrés. Ayúdate con ejercicios de relajación y respiración para acostarte tranquila.
4. Duerme siestas. Aunque por el trabajo pueda ser difícil, intenta dormir la siesta después de comer, pero nunca más tarde de las 18 horas, o te dificultará conciliar el sueño por la noche.
5. Usa almohadas. Puedes poner una almohada entre tus piernas, otra para la espalda y el abdomen, y si sufres de falta de aliento o acidez, coloca almohadas para elevar la parte posterior del cuerpo.
6. Crea un entorno cómodo en tu habitación, sin ruidos ni distracciones y con una temperatura agradable.
7. Intenta levantarte lo menos posible durante la noche. No bebas mucha agua justo antes de irte a dormir, y mejor si no bebes nada en las dos horas anteriores. También es mejor que cenes varias horas antes de irte a la cama para evitar la acidez.
8. Haz ejercicio todos los días. A menos que tu médico te lo prohíba, realiza algún ejercicio moderado, como pasear 30 minutos cada día.
9. Toma un vaso de leche tibia o un té de tilo antes de irte a dormir.
10. Haz planes y horarios para la hora del sueño, crear una rutina ayuda.
11. Si no puedes dormir, no te quedes en la cama obligándote a ello, pues cuanto más tardes, más nerviosa te pondrás. Levántate, lee un libro, escribe un diario… cualquier actividad que te mantenga ocupada y te ayude a no pensar.
12. Cuando vayas al baño, no enciendas la luz principal, sino una que alumbre menos, para que no te desveles con ella. FUENTE: Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos.
Redacción: Irene García. |
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