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Cómo prepararse para el embarazo |
Cambia tu estilo de vida
Antes de quedarte embarazada, echa una ojeada a tu estilo de vida para ver lo que tienes que cambiar:
-¿Bebes mucho alcohol? Un producto secundario del alcohol es el acetaldehído, que resulta tóxico para el esperma, por lo que hay que reducir su consumo de inmediato. Además, el alcohol agota las reservas de vitamina B y, dado que las bebidas alcohólicas son altamente caloríficas, engordan mucho. Una vez embarazada, deja el alcohol por completo.
-¿Fumas? Si cualquiera de los dos fumáis, ha llegado el momento de dejarlo. El tabaco duplica los daños provocados por los radicales libres, al tiempo que roba nutrientes esenciales para el desarrollo de los óvulos y espermatozoides. Los hombres que fuman suelen tener una menorº densidad de espermatozoides, con menos motilidad y más anomalías.
Fumar duplica el riesgo de una mujer de tener un hijo con bajo peso. La nicotina comprime los vasos sanguíneos del útero, disminuyendo el suministro de sangre al bebé, reduciendo la disponibilidad de oxígeno.
-¿Duermes bien? Es muy importante dormir las horas necesarias (8 como mínimo) y de manera tranquila. El sueño equilibra el organismo y ayuda a acumular reservas energéticas. Proporciona descanso al cuerpo y al cerebro. Al planear un embarazo hace falta tener en cuenta el estilo de vida (acostarse, preferiblemente, a las 11 de la noche y levantarse a la misma hora cada mañana).
 El impacto ambiental
Las anomalías en el embrión son una de las causas principales de los abortos tempranos: impiden el desarrollo normal y el embrión muere. Muchos productos son potencialmente peligrosos:
-En casa: Productos de limpieza para el hogar, barnices, perfumes ambientales, pinturas, tintas de impresora, productos de belleza como los tintes o las lacas. Muchos contienen disolventes orgánicos que emiten vapores. El ftalato y el parabeno son sustancias químicas que se utilizan en algunos productos de maquillaje y de aseo.
-Metales a evitar: El plomo se halla cada vez en menor cantidad en la industria y la fabricación, pero todavía se puede encontrar. El plomo presente en los espermatozoides les impide anclarse al óvulo. La vitamina C puede contribuir a la eliminación del plomo en el organismo, junto con la pectina, que se encuentra en las manzanas, peras y plátanos. El mercurio se puede encontrar en el pescado contaminado. Otros metales a evitar son el cadmio (cigarrillos, fertilizantes, alimentos precocinados), el aluminio (cazos, papel de aluminio) y el cobre (joyería, DIU, cañerías de agua).
-Los pesticidas: Hay que evitarlos todo lo posible. Su exposición contribuye a abortos, partos prematuros y defectos congénitos. Hay que lavar bien toda la fruta y la verdura, llevar guantes de goma al practicar la jardinería y evitar repelentes de insectos que contengan DEET.
¿Estás en forma para el embarazo?
El ejercicio regular te hace sentir más positiva y previene la depresión. Mejora la circulación y proporciona energía, haciendo que te sientas menos perezosa. Con 20-30 minutos de ejercicio al día empezarás a notar una mejoría.
Si comienzas o continúas un programa de ejercicios periódicos antes de quedarte embarazada, podrás preparar tu cuerpo para los esfuerzos del embarazo y el parto. La mayoría de las mujeres que hacen ejercicios antes de quedarse embarazadas pueden seguir haciéndolo durante el embarazo, sólo hay que encontrar uno adecuado (caminar, yoga, natación).
Además, practicar ejercicio ayuda a relajarse y a eliminar la tensión y el estrés, malos aliados en el camino de la concepción.
El papel del padre
Tener un hijo es cosa de dos. Idealmente, desde que la pareja desea traerlo al mundo es conveniente que ambas partes se manifiesten implicadas. Aunque el papel biológico es sensiblemente diferente, el futuro padre debe participar en la gestación acompañando a la madre al médico, compartiendo las tareas de casa, preocupándose por su estado y mimándola.
Cuando el pequeño llegue al mundo es importante que la pareja esté unida para mantener el equilibrio familiar. El padre no debe sentirse excluido, sino todo lo contrario, tiene que implicarse en todos los cuidados (baño, cambio de pañales, paseo, visitas al pediatra) y derrochar mimos, muchos mimos.
FUENTE: El cuidado del bebé antes del nacimiento. Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO).
Redacción: Irene García.
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