 Tus emociones a raya
>Para aliviar tus cambios de humor y tu sensibilidad a flor de piel, toma nota de estas medidas:- Mantente saludable físicamente. Haz ejercicio y descansa lo suficiente.
- Cuida tu alimentación.
- Infórmate de todo lo concerniente al embarazo y tu futuro bebé. Asiste a clases de preparación al parto, lee libros y revistas sobre el tema, pregunta todo lo que te preocupa a tu ginecólogo, escucha y pide consejo a otras madres.
- Tómate la vida con calma y haz sólo las cosas que realmente tengan importancia.
- Pospón las tareas que puedan esperar para después del parto y mientras aprovecha esta etapa relajándote y divirtiéndote, ¡sólo dura 9 nueve meses!
- No te exijas demasiado en casa y delega obligaciones.
- Aléjate temporal o permanentemente de aquello que te produce ansiedad y estrés.
- Comunícate con tu pareja, familia y amigos y comparte tus miedos y preocupaciones.
- No tomes ninguna medicina, o suplemento vitamínico sin consultarle antes a tu médico.
> Para tener una memoria de elefante:
- Evita grasas saturadas que producen colesterol y pueden obstruir las arterias, impidiendo el riego de oxígeno al cerebro.
- Toma verduras, frutas, frutos secos, pasta, legumbres, alimentos con magnesio, yodo y fósforo y vitaminas como la B12 y el ácido fólico.
- Prescinde del alcohol, el tabaco y por supuesto las drogas.
¡Ejercita tu mente!
Si los descuidos y olvidos comienzan a ser verdaderamente fastidiosos puedes realizar una serie de actividades para poner en forma tu memoria, que no sólo pueden serte útiles durante el embarazo, sino durante el resto de tu vida.
- Lee habitualmente.
- Practica juegos de mesa.
- Realiza crucigramas, autodefinidos, sudokus, etc.
- Memoriza la lista de la compra, recetas de cocina, teléfonos, la ropa que llevabas ayer, la de tus compañeros de trabajo, etc.
- Prescinde de la calculadora al hacer las cuentas.
- Coge el periódico o cualquier texto, colócalo frente al espejo y trata de leerlo al derecho entendiendo lo que dice.
- Lleva una agenda diaria y apunta todo lo que tienes que hacer. Recordamos mejor las cosas si las escribimos.
Redacción: Lola García-Amado
Fuentes: Centro de preparación al parto Valle36. www.valle36.es |
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