 Hacen falta más de nueve meses para que el organismo de la mujer se recupere del embarazo y del parto. Durante la primera semana te sentirás débil e incapaz de dar un paseo o de levantar peso. Aunque te sientas bien, no te lances a practicar ejercicio como una loca, pues sólo conseguirás alargar el tiempo de recuperación. Debes ir poco a poco y sobre todo, cuidándote mucho, pues el bebé todavía depende de ti. Aprende qué ejercicios son los adecuados para recuperar tu figura y volver a sentirte tan guapa como antes
Cómo se recupera tu cuerpo
Tras el parto, llega la recuperación. Las cuatro semanas siguientes tras haber dado a luz forman parte del puerperio, periodo en el que el cuerpo va volviendo a su normalidad física, aunque el ajuste emocional lleva más tiempo. Tu organismo vuelve a sufrir cambios, esta vez para retornar a su estado anterior al parto. Pero así como las secuelas internas del embarazo y el parto se pasan en un mes, las externas tardan más. Recuperar una figura perfecta, como si nunca hubieras dado a luz, requiere tiempo y esfuerzo, pero con paciencia y voluntad, nada es imposible.
Cuello uterino y vagina: Durante el parto se estiran los dos, y necesitarás entre 7 y 10 días para recuperar su elasticidad y tamaño anteriores. Los ejercicios del suelo pélvico (que te explicamos más abajo) ayudarán a tensar de nuevo la vagina. Empieza en cuanto hayas dado a luz.
Hueco de la placenta: Mientras se recupera el hueco de la placenta, puede haber sangrados que duren hasta seis semanas. Estos derrames (loquios) se producen en tres fases de color: rojo (4-5 días), rosa a marrón (6-8 días), amarillo a blanco (7-10 días). Si haces algún esfuerzo, puede que empieces a sangrar, y los loquios volverán a ser rojos y copiosos. Comunícaselo a tu médico y siéntate con las piernas elevadas.
Útero: El útero vuelve al tamaño que tenía durante el cuarto mes de embarazo justo después del parto. Al cabo de diez días, ya no podrás sentirlo en tu abdomen. Hacen falta unas seis semanas para que recupere el tamaño original previo al embarazo.
Ovulación: Si no das el pecho, puede que empieces a ovular al cabo de 6-14 semanas de dar a luz; la menstruación aparecerá de 8 a 16 semanas después. Las hormonas de la lactancia pueden suprimir la regla durante meses, pero no lo emplees como método anticonceptivo.
Cuidar de tu cuerpo
La grasa acumulada en tu cuerpo durante el embarazo, destinada a proporcionarte las calorías que necesitas para amamantar, tardará unas semanas en agotarse, pero a muchas mujeres les sorprende lo rápido que recuperan la figura y el peso que tenían antes en cuanto dan de mamar.
Además de realizar estos ejercicios a diario, te recomendamos que cuides tu piel. Usa una crema reafirmante y una hidratante a diario. Verás como te ayudan a tensar la piel para que vuelva a su estado anterior, sobre todo en el vientre. Aplícate las cremas todos los días dándote un masaje en círculos.
Ejercicios postnatales
Perder peso no es lo mismo que recuperar el tono muscular. Necesitarás ejercitar los músculos abdominales y del perineo para que vuelvan a la normalidad. Sin embargo, justo después del parto, encontrar tiempo y ganas de hacer ejercicio puede parecer un sueño imposible. Aprovecha los momentos en los que el bebé duerme, que ahora son la mayoría, para realizar unos sencillos ejercicios en tu casa que no te llevarán mucho tiempo.
Empieza suavemente y no te olvides de calentar antes. Es mejor comenzar poco a poco, por ejemplo, con dos repeticiones de cada ejercicio al día e ir subiendo hasta diez. Si algún ejercicio te provoca dolor, para.
1- Arquear la espalda. Colócate a cuatro patas con las manos y las rodillas ligeramente separadas. Contrae las nalgas y arquea lentamente la espalada hacia arriba. Mantén los brazos estirados, pero sin bloquear los codos. Este ejercicio alivia el dolor de la zona lumbar.
2- Tonificar el estómago. Tumbada en el suelo, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados junto al cuerpo. Mete la tripa y presiona la espalda contra el suelo. Aguanta cuatro segundos y repite.
3- Enroscarte. Intenta este ejercicio abdominal cuando hayan pasado al menos dos semanas. Tumbada con las piernas dobladas como antes, intenta tocarte las rodillas deslizando tus manos por los muslos. Con las manos tan cerca de las rodillas como puedas, al espirar, contrae los músculos del estómago y levanta la cabeza. Cuanta hasta cuatro y relájate.
4- Levantar las piernas. Este sencillo ejercicio fortalece los muslos y músculos abdominales. Tumbada de lado, sujeta la cabeza con una mano y equilibra el cuerpo apoyando la otra mano frente a ti. Asegúrate de que tus piernas están alineadas con la cadera y el hombro. Con la rodilla y el pie mirando de frente, levanta la pierna estirada hacia arriba hasta llegar a la altura del hombre, cuenta hasta dos y baja. Repite unas cuantas veces, luego date la vuelta y repite con la otra pierna.
5- Flexiones laterales. De pie con los brazos separados y los brazos a los lados, dóblate lentamente por la cintura al mismo tiempo que estiras hacia fuera. Vuelve a la posición inicial y repite el otro lado.
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