Para os pequenos-almoços…
-Um sumo de fruta natural (de preferência, laranja ou toranja) ou uma peça de fruta.
-Um copo de leite magro sozinho ou com café ou iogurte magro (opcional com sacarina).
-Uma torrada integral com um pouco de manteiga light ou um punhado de cereais integrais não açucarados.
A meio da manhã…
-Um copo de leite magro, um chá ou um iogurte magro.
-Uma peça de fruta ou uma fatia de pão integral.
Para o almoço…
Em todas as refeições pode-se comer uma fatia de pão integral e para a sobremesa pode-se optar entre um chá digestivo ou um café.
Dos pratos que apresentamos a seguir pode escolher uma entrada e um prato, ou um prato único acompanhado por uma guarnição.
Entradas:
-Salada verde temperada com uma colher de sopa de azeite e um pouco de vinagre.
-Alcachofras cozidas.
-Verduras grelhadas.
-Sopa caseira de verduras.
Pratos:
Pode-se pôr como guarnição um prato de salada.
-Pescada no forno.
-Bife de vaca grelhado.
-Batatas no forno com pimento e cebola.
-Meio frango assado sem pele.
-Salmão grelhado.
-Lentilhas com cenouras, cebola, repolho ou alho, cozinhadas com o mínimo de gordura.
-Pratos de arroz, de preferência com arroz integral.
-Massa, de preferência integral e acompanhada com molho de tomate natural
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